Первое занятиеИнтенсивная ходьба, чередующаяся с небольшими ускорениями.Второе занятиеЧередование нагрузок:7 минут ходьбы2 минуты бега трусцой8 минут ходьбы2 минуты бега трусцой7 минут ходьбы1 минута бега трусцой4 минуты ходьбы для восстановления дыхания.Третье занятиеЧередование нагрузок:7 минут ходьбы4 минуты бега трусцой7 минут ходьбы3 минуты бега трусцой6 минут ходьбы10 минут ускорения (быстрого бега) 4 минуты ходьбы для восстановления дыхания.Четвертое занятиеЧередование нагрузок:6 минут ходьбы6 минут бега трусцой7 минут ходьбы3 минуты бега трусцой3 минуты ходьбы3 минуты бега трусцой4 минуты ходьбы для восстановления дыхания.Пятое занятиеЧередование нагрузки:3 минуты ходьбы8 минут бега трусцой3 минуты ходьбы15 секунд ускорения3 минуты ходьбы10 секунд ускорения3 минуты ходьбы8 секунд ускорения5 минут ходьбы8 секунд ускорения5 минут ходьбы1 минута бега трусцой4 минуты ходьбы для восстановления дыхания.Шестое занятиеЧередование нагрузок:5 минут ходьбы10 минут бега трусцой5 минут ходьбы7 минут бега трусцой4 минуты ходьбы для восстановления дыхания.Седьмое занятиеЧередование нагрузок:4 минуты ходьбы15 минут бега трусцой3 минуты ходьбы5 минут бега трусцой4 минуты ходьбы для восстановления дыхания.Восьмое занятие3 минуты ходьбызатем 27 минут бега трусцойи в конце, как обычно, опять 4 минуты ходьбы. Следуя этой программе и соблюдая правила питания, вы без труда сможете похудеть и одновременно укрепите сердечную мышцу.