1. Прижмись спиной к стене, ноги держи на ширине плеч. Скользи вниз по положения «сидя на стуле». Медленно выпрямляйся, напрягая мышцы бедер.

2. Ляг на спину, ступни на стул. Опираясь на пятки, напрягай ягодицы, приподнимай опускай таз.

3. Лежа на спине, согни ноги в коленях, пятки прижми друг к другу. Вытяни ноги вверх и затем снова притяни к себе.

4. Лежа на животе, приподними вытянутые ноги. Задержись в этом положении – ноги разводи и смыкай.

5. Лежа на спине, положи стопу одной ноги на колено другой, пяткой обопрись на стул. Приподними и опускай таз.

6. Делай приседания – начинай с 20 и доводи до 150 раз. Это считается лучшим упражнения для попы!