кушать больше клетчатки, кисломолочных продуктов
не есть сладкого(с сахаром), но я позволяю себе варенье домашнее(кончно же немного)
белый хлеб(выпечку, булки), но ем черный хлеб, лучше заменить его на хлебцы(ржаные, злаковые), они полезнее и съедаешь их обычно меньше чем хлеба(100г хлеба это один кусочек, а 100г хлебцов это пять штук)
жареное, жирное(это для меня так естетственно, в принципе). но я люблю кушать лече, и почти каждый день я беру его и кушаю :D, оно слегка острое и слегко жирное :D но опять же немного)))
весов сейчас у менян ет, да я вообще стараюсь не взвешиваться часто и не измеряласьно по ощущениям слегка похудела. ведь ттолько начала, чего ждать за маленький промежуток времени?
так как я не ем мяса.не могу точно утверждать как легко или сложно воздержаться от жареного мяса или колбас, но их надо убрать из рациона.можно есть только вареное мясо, ну или печеное, в общем в здравом смысле и полезное)) хотя я лично мало что в нем полезного вижу)
конечно же спорт.любой.у меня это пока зарядка, гантели, ходьба.по возможности, как можно больше(с перебором труднее чем сн едобором, но если вы перетринеруетесь замените-у вас все будет ужасно болеть и вы не сможете тренироваться, и будете знать что не надо больше так сильно :)
гулять бы побольше еще)