Разминка: Подъемы ног в висе - 3 сета по 10-12 повторений.
1. Приседания с гантелью с широкой постановкой ног 3 сета по 20-25 повторений. 2. Жим одной ногой 3 сета по 10-12 повторений. 1-2 упражнения выполняются в суперсете, т.е. сначала выполняете первое упражнение, потом без отдыха переходите ко второму.
3. Приседания на одной ноге с гантелями 3 сета по 8-12 повторений 4. Тяга на прямых ногах с гантелями 3 сета по 10-15 повторений Эти 2 упражнения выполняются тоже в суперсете.
5. Гиперэкстензия с округленной спиной 2 сета по 15-20 повторений. 6. Сгибания ног лежа на животе с гантелью 2 сета по 15-20 повторений. В суперсете с предыдущим упражнением.
