Не бросайтесь на диету как в омут с головой. Как бы ни хотелось похудеть, лучше не начинать это делать сразу - с завтрашнего дня. Уже стала классической фраза "с понедельника начинаю новую жизнь". Даже если Вы действительно начнете диету резко с понедельника, организм быстро даст Вам понять, что ему это не нравится. Подготовьте его к предстоящей диете. Как это сделать? Очень просто. Пейте побольше жидкости - лучше негазированной минеральной воды. Ешьте небольшими порциями. Пусть часто, но немного. Постепенно приучите организм не наедаться - и уж тем более не переедать. Недели две такой подготовки обеспечат Вам легкий переход к диете.
Не наедайтесь перед сном. Последний прием пищи должен быть раньше, чем за четыре часа до сна. Привыкайте к тому, что ужин нужно отдавать врагу. Организм должен спокойно переварить пищу и не "отложить" ее в виде очередных запасов жира. Если уж совсем невмоготу, съешьте яблочко или грушку, выпейте зеленого чая без сахара.
Пейте больше воды. Об этом уже было сказано в первой заповеди, однако вскользь. Необходимо в день выпивать не меньше двух литров воды, желательно без газа. Не налегайте на чай и кофе с сахаром и соки. Уж если сок, то свежевыжатый, а кофе замените чаем без сахара.
Уменьшите потребление мучного. Вот этот пункт лучше начать реализовывать в месте с первым. Сразу отказаться от хлеба и сладостей сложно - лучше постепенно. Постепенно исключите бутерброды из Вашего рациона - худеть лучше без них, а затем - мучные лакомства. Также постепенно уменьшите потребление жареного.
Установите режим питания. Организм должен привыкнуть к определенному режиму питания. Если Вы будете кушать в определенное время, Вы избавитесь от частого ощущения голода. Организм "предупредит" Вас о том, что проголодался, к тому времени, к которому он привык. Сложно будет только первую неделю - дальше легче.
Не увлекайтесь солеными и перчеными продуктами. Обильно соленые и перченые продукты вызывают ощущение голода и, как следствие, Вы не наедаетесь, а потом и переедаете. Уменьшите количество соли и перца в продуктах.
Двигайтесь после приема пищи. Не давайте новым калориям "завязаться" в организме. После еды не сидите на месте: прогуляйтесь, займитесь уборкой, банальным мытьем посуды. Активное движение сразу после еды тоже вредно, но "раструсить" организм тоже нужно. Кстати, в сочетании с любой диетой полезны небольшие спортивные нагрузки: бег, ходьба пешком, небольшие силовые упражнения. Но не изнуряйте свой организм. Большие нагрузки должны устанавливаться исключительно тренером или врачом и проходить под их чутким наблюдением.
Не "заедайте" стрессы. Частенько мы "заедаем" стресс сладеньким или мучным. Не нужно этого делать. Пусть Ваш организм это хорошенько запомнит. Лучше выпейте зеленого чая - и ложное чувство голода перебьете, и успокоитесь.
Перед вечеринкой или "вынужденным" ужином перекусите дома. Это позволит Вам не наедаться на ночь, а лишь отведать предложенных яств. Во время ужина постарайтесь начать с легкой закуски, салата или мясной нарезки - Вы быстро насытитесь. И, опять таки, постарайтесь двигаться во время такого ужина: танцы, активное общение, прогулки. Не сидите на одном месте.
И, наконец, любите себя и свое тело - оно у Вас единственное и неповторимое. Не перегружайте его физическими упражнениями, не изнуряйте диетами - всего должно быть в меру.