1. Делаем наклоны
Если обычные наклоны выполнять с обручем, то боковые мышцы живота получат дополнительную нагрузку.
И. п.: ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, во время наклона рука с обручем подтягивается к талии. Затем выполните наклон в другую сторону. Двигайтесь как маятник и чувствуйте, как сокращаются мышцы одного бока и растягиваются мышцы другого. По 15 раз в каждую сторону, 2–3 подхода.
Подсказка тренера: делайте медленно, немного задерживаясь в наклоне, сохраняйте равновесие, наклоны строго в сторону.
2. Качаем пресс
Тяжело качать пресс? Хулахуп немного облегчит скручивания.
И. п.: обруч надет так, чтобы шея лежала на нем, а руки были разведены по сторонам широким хватом. Приподнимитесь, отрывая сначала голову, затем плечи и наконец лопатки. Почувствуйте напряжение в верхней части живота, задержитесь в этом положении на несколько секунд и опускайтесь обратно. 10 повторений, 2–3 подхода.
Подсказка тренера: не поднимайтесь рывком, не тяните голову и плечи руками. Не опирайтесь затылком на обруч и не прижимайте подбородок к груди. Представьте, что под подбородком у вас хрупкое яйцо.
3. Поднимаем ноги
В этом упражнении обруч заставит работать мышцы-стабилизаторы – те, что отвечают за осанку, а еще задаст высоту подъема ноги. Кстати, если высоко, возьмите хулахуп поменьше.
И. п.: колени, как обычно, немного согнуты. Обруч держите так, будто собираетесь покатить его вперед. Начиная движение с наклона всего корпуса вперед, поднимите ногу и перекиньте ее через обруч, руками перехватите его под ногой. В верхней точке наклона стремитесь коснуться животом ноги. 15–20 махов с наклонами, 2–3 подхода.
Подсказка тренера: кроме ног и пресса, это упражнение еще отлично тренирует координацию движений. При наклоне не округляйте спину и не сутультесь – это важно!
И ЕЩЕ:
-Вращение обруча – лучшее упражнение для стройной талии!
-Стойка для вращения: ноги на ширине плеч, колени чуть присогнуты.
-Металлические обручи легче крутить, чем пластмассовые.
-Утяжеленные модели нетренированным новичкам не рекомендуются.
