05 ноября 2012 года в05.11.2012 15:38 0 0 10 1

Плоский живот всего за 42 дня

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - супер программа с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.

Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель

Комментарии

Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы добавить комментарий

Новые заметки пользователя

ELLLLL — Эл

29

Неопределенность #2

Я всё время отрицала твою черствость. Что ты не такой. Но теперь, с каждым разом убеждаюсь в том, что я была не права. Я старалась измени...

30

Хеппик!

Этот новый год я провела в чисто семейном и дружеском кругу! Настя, Рега, Логин и Артур Старый год я не запомню как самый ужасный год....

34

Кажется, что я начинаю остывать к человеку, который ...

Теперь я тоже ничего не хочу.

29

Здрасте! Я вспомнила пароль от блога!!! Ахахха

31

Выше

Знаете, тема ребёнка всегда стояла выше отношений. Я про то, что я никогда не сделаю аборт, не спровоцирую выкидыш и так далее.. Сегодня ...

31

Я боюсь

Мне страшно заводить разговоры о будущем. Я не хочу думать, что Артур тот, с кем я буду до конца жизни. Так сказать, я просто не хочу нас...