Тут я немножко поумничаю (уж не воспринимайте на свой счет, мало ли кто не знал, а Ясе нужны тренировки - все таки на фитнес-тренера собралась поступать). Метаболизм - это процесс, благодаря которому ваше тело преобразует все, что вы едите и пьете в течение дня, в энергию. Насчет того, помогает ли метаболизм худеть в интернете мнения немного расходятся, где-то написано, что чтобы начать худеть нужно ускорить метаболизм, в другом месте написано, что метаболизм похудеть не поможет, а в третьем написано, что метаболизм и не ускоришь даже (натыкалась и на такое). Но мы-то все можем, правда? Нам главное захотеть.
Я не буду говорить, что все вышесказанное неправильно, потому что я не ученой степени и спорить с людьми, которые, быть может, умнее меня в этом деле, я не буду. Скажу лишь по собственному опыту: после того, как я стала соблюдать все эти советы, у меня, в принципе, обмен веществ изменился и я, не прибегая ни к каким диетам и не занимаясь спортом (был такой период, когда я была ленивой задницей) скинула 3 кг. Это за месяц, кисы. Кто из вас не сможет сделать то же самое? Просто соблюдайте советы и будьте уверена - вы красивы. ;)
А вот и сами советы:
Душистый прием.
" Пей больше воды - не менее 8 стаканов в день. А еще лучше зеленый чай: он способствует удалению продуктов распада, а следовательно, ускоряет обменные процессы (в среднем на 3-4%), - советует Ирина Русс, врач высшей категории, диетолог, эндокринолог Европейского медицинского центра. - Корица ускоряет усвоение углеводов и при этом снижает аппетит. Так что есть смысл добавлять ее и в чай, и в кофе".
___________________________________________________
Холодный прием.
" Стакан ледяной воды перед едой способен увеличить количество потраченных калорий, пусть и незначительно, ведь на согревание потребуется дополнительная энергия "
____________________________________________________
Утренний прием.
Обязательно завтракай! "Это ускоряет обмен веществ на 10-15%, - объясняет Ирина Русс. - Если завтрвкв нет, организм начинает экономить энергию". Идеальный утренний рацион должен на 30% состоять из белков, на 20% - из жиров и на 50% - из углеводов. Это могут быть, например, мюсли с молоком, творог с фруктами или моцарелла с помидорами. Не так уж много времени понадобится на приготовление.
___________________________________________________
Белковый прием.
Старайся, чтобы 30% всех калорий, полученных тобой за день, поступали из белковой пищи. Во-первых, белок - основной строительный материал для твоих собственных мышц, а чем больше мышцы, тем больше калорий уходит на их обслуживание. Во-вторых, он усваивается гораздо труднее, чем жиры и углеводы, на переваривание бифштекса тратится ровно столько же калорий, сколько ты могла бы из него извлечь. Рыба, говядина, яйца и орехи - вот что тебе нужно для ускорения.
___________________________________________________
Железный прием.
" Чем больше мышцы, тем больше энергии они "съедают" просто так, на самоподдержание, - уверяет Анна Миляева, специалист Международной федерации фитнеса, специалист по здоровому образу жизни компании "ЛЕОВИТ нутрио", тренер высшей категории. - Поэтому часто советуют "нарастить мышечную массу" за счет упражнений с отягощениями. Однако сама по себе рельефная мускулатура повышает метаболизм не более чем на 2-3% (30-50 дополнительных ккал в день). А вот во время тренировки обменные процессы ускоряются в несколько раз и сохраняются на том же уровне в течение 1-1,5 часа после нее".
_____________________________________________________
Экзотический прием.
Горчица обычная и васаби, а также перец чили и хрен сжигают не только твой язык, но и лишние калории. Жгучие блюда - это такой стресс для организма, что, активизируя защитные механизмы, он почти на четверть увеличивает расход энергии. Правда, ненадолго, минут на десять. И учти, потом он начнет требовать компенсации, и голод усилится.
