1
Махи ногой. Встаньте около стула, повернитесь к спинке стула левым боком. Далее возьмитесь за нее левой рукой, дабы облегчить упражнение не первых порах. Выполняйте правой ногой сильные махи вперед, вверх и влево. Поставьте носок на сиденье. Данное упражнение повторите 10 раз, затем смените ногу и проделайте то же самое с ней и тоже 10 раз. Следите за тем, чтобы дыхание было равномерным, старайтесь как можно активнее нагружать мышцы бедер. Для этого следует выполнять махи широкой амплитуды.
2
На очереди перенос ног. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, подтяните ступни ближе к бедрам. Упритесь ладонями в пол сзади вас. Медленно переносите из такой позиции влево и вправо свои колени, стараясь касаться пола. Повторите упражнение 15-20 раз.
3
Следующее упражнение напрягает не только мышцы бедер, но и живота. Сядьте на коврик, ноги выпрямите в коленях, руки вытяните вперед, сведите лопатки вместе, а голову поднимите. Начинайте движение вперед из этой позиции: сначала вытяните правую руку с правой ногой легким движением от бедра, затем сделайте то же самое с левой рукой и левой ногой. Передвиньтесь так вперед примерно на 2-3 м в первый день, увеличивая с каждым днем эту дистанцию на несколько сантиметров.
4
«Полумостик». Лягте на спину, вытяните вдоль тела руки, ладони крепко прижмите к бедрам. Сначала подтяните колени вверх. Ступни от пола не отрывайте. Опираясь на ступни и голову, приподнимите свои бедра вверх. Сильно напрягите ягодичные мышцы, оставляя руки в исходном положении. Голова с туловищем при этом должны находиться до колен на одном уровне. Опустите бедра, после чего выпрямите ноги. Дышите ровно. Это упражнение следует повторять 10-15 раз. Оно укрепляет бедра и особенно ягодичные мышцы.
5
Упражнение «Люлька». Сядьте на пол, положите ладони около бедер. Далее сильно напрягите мышцы живота. Затем опрокиньтесь на спину (положения ног при этом не меняя). Ноги должны располагаться к туловищу под прямым углом. Вернитесь в исходное положение. Раскачивайтесь так 15-20 раз. Это упражнение способствует укреплению мышц живота.