Упражнение №1
Поставьте перед собой стул, положите руки на его спинку, ноги поставьте на ширину плеч.
Вариант A (фото А) предполагает поднятие левой ноги, согнутой в колене, влево. Старайтесь поднять ее как можно выше. Сделайте упражнение 20 раз и вернитесь в начальную позицию. Поменяйте ноги.
Вариант В (фото В) - оттяните назад левую ногу. Потом опишите слева от себя полукруг и поднимите ногу так, чтобы колено образовало прямой угол. Сделайте 20 повторов и верните конечность в начальную позицию. Поменяйте ноги.
Упражнение №2
Поставьте перед собой стул, встаньте на колени, положив руки на его спинку. Спина должна быть прямая, левая нога – не разгибая колено отведена назад. Поднимайте конечность вверх так, чтобы вы чувствовали, как напрягаются мышцы бедра и ягодицы. Выполняйте упражнение 20 раз. Вернитесь в начальную позицию, затем поменяйте ноги.
Упражнение №3
Сядьте на пол так, чтобы обе ноги были согнуты в коленях, причем правая должна лежать под вами, а левая – отведена в сторону.
Руки поставьте на ширину плеч, обопритесь на пальцы, спину выровняйте. Медленно поднимайте вверх отведенную в сторону левую ногу. Оставайтесь в таком положении 20 секунд и точно так же медленно опускайте ногу, не касаясь пола. Повторите упражнение 20 раз и поменяйте ноги.
Упражнение №4
Посмотрите на фотографию и примите такое же начальное положение, то есть сядьте на пол и согните правую ногу, как показано на снимке. Затем постепенно выпрямляйте правую ногу и наклоняйтесь вперед на согнутые в локтях руки. Медленно опускайте грудь к правому бедру, при этом вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы. Оставайтесь в таком положении около 30 секунд и возвращайтесь в исходное. Поменяйте ноги. Сделайте 10 повторов.
