03 сентября 2012 года в03.09.2012 10:36 0 0 10 6

"ВЗРЫВАЕМ НАШ ЖИР"Тренировка со скакалкой.

1. Простые прыжки

ИП: ноги вместе. Выполни 20-30 прыжков на скакалке. Старайся отталкиваться только стопой, при приземлении колени пусть остаются чуть согнутыми, пятки не касаются пола (1а).

ИП: ноги чуть уже плеч. Выполни попеременные прыжки на правой и левой ноге (раз-два). 20 повторений. А теперь смена ноги через каждые два прыжка. 10 повторений. Затем меняем ногу через каждые три прыжка – еще 10 повторений (1б).

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: попеременные прыжки (1в) на правой и левой ноге с высоким подниманием бедра. 10 повторений.

КОЛЕНИ ВСЕ ВРЕМЯ ЧУТЬ СОГНУТЫ, ПРЕСС НАПРЯЖЕН, СПИНА ПРЯМАЯ.
2. Сложные прыжки на скакалке


ИП: ноги чуть уже плеч, одна нога на шаг впереди. При каждом прыжке

меняй положение ног, поочередно выводя вперед правую и левую ноги, стараясь сохранить фронтальное положение плеч и таза. 20-30 прыжков (2а).
ИП: ноги вместе. И при каждом прыжке поворачивайся на пол-оборота вправо и влево. 20 повторений (2б).
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: ноги вместе, 3 прыжка вперед, 3 прыжка назад. 10 повторений.

Финал и заминка
ИП: ноги чуть уже плеч. Попеременные прыжки на правой и левой ноге с ускорением. Первые 10 секунд прыгай в максимально замедленном темпе, затем – в максимально быстром (1б).
NB! КОЛИЧЕСТВО ЭТИХ ПОВТОРОВ МОЖЕТ ВАРЬИРОВАТЬСЯ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ПОДГОТОВКИ И САМОЧУВСТВИЯ.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: в очень спокойном темпе выполни прыжки на скакалке со сменой ног. Не менее 20 повторений.

Комментарии

Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы добавить комментарий

Новые заметки пользователя

DIET-DIET — Я за ЗОЖ...

322

Простите мои)*

Я пока не могу добраться до компа, чтоб написать отсчет о питании и тренировках.Через 2 дня в выходной обязательно напишу)) !!

292

Мотивация

Искала более подходящуюю фотку для сравнение, но вот нашла такие до до после

290

С НОВЫМ ГОДОМ!!! С новым годом мои любимые, желаю чтоб все неудачи остались в этом году и 2014г был самым счастливым для вас.Желаю уд...

290

Любимые девчули))) ***, если у вас будут вопросы по-поводу похудения и тренировок то, пишите мне вк, я отвечу.!!!!

297

Рельефный пресс.

Предположим, что вам срочно понадобилось сжечь жир и прорисовать пресс. Обычно предлагают для этого делать упражнения для пресса и обязат...

290

7 фактов в пользу скакалки!

1. Занятия со скакалкой развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает кровообращение. 2. За час ...