Красивая, здоровая, ровная спина – мечта любого человека, тем более женщины. Нездоровый позвоночник плохо влияет на все органы человека: легкие, бронхи, печень. Например, такое заболевание как астма, может провоцироваться проблемами с позвоночником. Для того чтобы не иметь сгорбленные плечи, необходимо постоянно держать мышцы спины в тонусе.
В чем отличия от мужских упражнений?
Упражнения для спины для женщин немного отличаются от мужских, т.к. основной задачей упражнений для мужчин является увеличение мышечной массы. Упражнения для спины для женщин необходимы в первую очередь для поддержания правильной, т.е. прямой, формы позвоночника и предупреждения болезней. Ниже будут перечислены наиболее подходящие упражнения для спины для женщин.
Упражнения для спины для женщин
Упражнения для спины для женщин.Данные упражнения для спины для женщин выполняются без дополнительного веса.
Поднимите голову вверх, вытягивая шею, пока плечи не опустятся.
Поочередно поднимите плечи как можно выше, затем выполните круговые движения плечами.
Начальное положение: кисти к плечам, стоя на коленях. Втянув живот, отведите правую ногу назад и, одновременно, левую руку вверх. Вернитесь в начальное положение. Далее выполнить то же самое, поменяв руку и ногу. Повторять 10-15 раз.
Начальное положение: лежа лицом к полу, руки вдоль туловища ладонями также к полу. Приподнимите плечи и голову, стараясь соединить лопатки. Вернитесь в начальное положение. Повторять 10-15 раз.
Начальное положение: стоя лицом к стулу, вытянутые руки на спинке стула, ноги врозь. Прогнитесь в спине медленно и также вернитесь в исходное положение. Повторять 6-8 раз.
Начальное положение: стоя на ногах, руки вдоль тела, ноги вместе. Поднимать руки через стороны вверх и опустите, и так 8-12 раз.
Начальное положение: стоя на ногах, руки за головой. Наклоняясь вперед, прогнитесь в спине, не опуская голову, смотреть вперед. Повторять 8-12 раз.
Начальное положение: лежа на спине, обе руки положить под голову, локти в стороны как можно шире. Не двигая головой и нижней частью, медленно сядьте. Повторять 6 раз.
Начальное положение: лежа лицом к полу, руки на бедрах. Поднимите верхнюю часть туловища, пытаясь не двигать нижней частью, легко покачивайтесь вверх вниз. Выполните 1 раз.
Начальное положение: сидя на полу, упершись сзади руками о пол. Поднимайте ноги вверх, затем разведите их в стороны и снова соедините. Примите начальное положение. Повторять 6-12 раз.
Сколько и когда выполнять?
Упражнения для спины для женщин.Перечисленные упражнения для спины для женщин следует выполнять каждый день, желательно после обеда. Если есть возможность, выполняйте данные упражнения 3 раза в день. Данный комплекс по времени займет не более 15 минут, но результат не заставит себя ждать. Правильная осанка, здоровый позвоночник и красивые плечи вам обеспечены. Если поначалу будут болеть мышцы спины, сделайте перерыв в один день, но не больше. Количество повторений подберите под себя.