"Чтобы решить 95% проблем достаточно подумать о том, как ты о них думаешь и составить план действий на следующую встречу с этой проблемой.

Ну вот например шоколад. Проблема — некотнроллируемое употребление в больших кол-ах, плохое настроение в отсутствии него.

Очевидное решение — садимся на диету, отказываемся полностью.

Очевидный исход — пробуем конфету, потом шоколадку и понеслось.
Неочевидное решение — садимся и думаем почему нравится шоколад (потому что большое кол-во жиров, а организм у нас так устроен что думает это самое лучшее).

После того как поняли причину обдумываем план действий на следующую встречу с желанием съесть шоколад —
1. Понять что нужно это не тебе, а тупой волосатой обезьяне в твоем мозгу.
2. Довольным съесть морковку.

Обычно проблема отпадает еще на первом пункте, потому что самый важный момент именно в размышлениях на нулевом этапе.

Еще — это не происходит за раз, в зависимости от сложности проблемы от двух до раз пяти, я думаю."(https://youarenotsosmart.ru/2012/04/extinction-burst/)