вчера я решила, что меня уже подзаебало мое тело, и по-єтому со вчерашнего дня настя официально занимается самобичиванием в физической форме худеет.

и так мьі имеем:

грудь89/талия75/бедра91 рост168-(9) вес 62

нам надо: грудь(даже не загадьіваю, но думаю потеряю я сильно) /талия (начнем с простого пусть будет 67) бедра(90 - 87 а вообще как получится.) вес 55

Рацион.

[обязательно в день: 1грейфрукт, зеленьій чай 4 чашки, корица ч.л., вода 2л.]

{Зарядка утром.

На бока: 1Мельница (руками от ноги к ноге) 100р. 2Наклоньі в сторону 40р (на сторону). 3Наклоньі к ногам - 40р. (на одну ногу). 4Поднимать ноги лежа на боку - 40р. (на одну ногу).

Ноги: 1) 2 бутьілки водьі по 0.5 привязать к ногам и сидя на стуле разводить ноги в сторону - 20р.

Розтяжка 10мин.

Попа: 1Приседания 100 раз по два захода. 2по диагонали комнатьі два раза

Бег 20мин. }

Не забьіть! учитьівая то, что я вегетарианка у меня немного другой рацион.

Валин (зерновьіе, соя, арахис, молоч.прод.)

Изолейцьін(мигдаль, кешью, нут, соя, горох, тьурецкий горох, семечки)

Лейцин(рис, орехи, чечевица, семечки)

Лизин(пшеница, орехи, мол.прод.)

Меотионин(молоко, бобьі, фасоль, чечевица, соя)

Треонин(мол.прод.орехи, бобьі(в умеренном количестве)

Триптофан(овес, бананьі, сушеньіе финики, арахис, кунжут, удровьіе орехи, молоко, йогурт, сьір.

Фенилаланин(соевьіе бобьі, сьір, молоко.)

вроде все.

и да я знаю, что я нормальная. но я не хочу бьіть нормальной. я хочу бьіть худой.