Прыжки для похудения - несложный, но хороший способ похудеть. Как ускорить процесс похудения в случае, если нет велотренажера, беговой дорожки и многих иных специализированных приспособлений?
В данной статье мы ознакомим вас с набором упражнений, которые значительно ускорят обмен веществ и сожгут множество лишних калорий. Из нижеуказанных упражнений вы можете выбирать любые на свой вкус и добавлять их к своему силовому комплексу, ускоряя получение желанного результата.
Аэробная нагрузка хорошо помогает устранить лишний жир, покрывающий мышцы. Кроме того она повышает выносливость человека и укрепляет его сердце. Это наиболее тяжелый и энергоемкий вид аэробики, но результат оправдывает потраченное время и усилия.
У каждого из указанных в данной статье прыжков будет несколько вариантов выполнения, то есть идеальный вариант и упрощенный.
Не забывайте о том, что прыжки для похудения являются высокоинтенсивной аэробикой. Перед тем как начать их применять в своей программе, обязательно посоветуйтесь с хорошим врачом. Особенно важно это для тех людей, которые имеют проблемы с давлением либо «варикозное расширение вен».
Первое упражнение. Прыжки для похудения с подниманием рук
Начальное положение: стоя, ноги при этом вместе, руки опущены вдоль тела.
В первом прыжке следует развести ноги на ширину плеч, а свои руки поднять вверх через стороны и затем скрестить между собой. Во втором прыжке вернуться в начальное положение. Темп должен быть быстрым, специалисты советуют выполнять данное упражнение под ритмичную музыку.
В идеале необходимо сделать сорок прыжков.
В упрощенном варианте данного упражнения следует разделить движения рук и ног. На первый прыжок ноги нужно поставить врозь, а потом стоя на месте скрестить свои руки над головой, а в следующем прыжке ноги нужно соединить и уже стоя на месте скрестить свои руки над головой.
Второе упражнение. Прыжки для похудения с высоким подниманием колен
Исходное положение: руки свободны, ноги находятся на ширине плеч.
В прыжке необходимо поднять колени к животу.
В идеале следует сделать двадцать подпрыгиваний. А в упрощенном варианте выполнения данного упражнения нужно просто не высоко поднимать колени.
Третье упражнение. Прыжки для похудения с поворотами корпуса
Исходное положение: ноги вместе, ступни должны быть развернуты в сторону (например, вправо), руки должны быть подняты параллельно полу, разведены в стороны.
В прыжке нужно развернуть корпус и ступни в другую сторону и поставить их на пол.
В идеальном варианте выполнения данного упражнения следует сделать по двадцать поворотов-прыжков в каждую из сторон, выполнять их нужно без остановки. А в упрощенном варианте выполнения можно сделать по десять прыжков в каждую из сторон с паузами между выполнением прыжков-поворотов.
Четвертое упражнение. Прыжки для похудения «лесенка», выполняемые в горизонтальном положении
Важно: все прыжки для похудения, которые выполняют в горизонтальном положении, очень сильно нагружают мышцы спины. В случае, если у вас имеются проблемы с позвоночником, то перед тем, как выполнять подобные упражнения следует посоветоваться с хорошим врачом.
Исходное положение: прямая планка, упор на прямые руки, одна нога должна быть прямой, упирается на мысок, а другая согнута, должна стоять ближе к рукам.
В прыжке необходимо менять ноги местами.
В идеале следует сделать 20 раз. Во время выполнения необходимо следить за тем, чтоб ягодицы не поднимались высоко. В упрощенном варианте выполнения после каждого прыжка делают полсекунды отдыха, а количество повторений сокращают до 10 раз.
Пятое упражнение. Прыжки для похудения в горизонтальном положении «ножницы»
Исходное положение: прямая планка, упор на прямые руки, ноги должны быть вместе, опираются при этом на мыски.
В первом прыжке следует развести ноги и поставить, во втором прыжке вернуть их в начальное положение.
В идеале следует сделать 40 раз, а в упрощенном варианте выполнения заменить их шагами. Просто отставляйте в стороны по очереди ноги и соединяйте их вместе так же по очереди.