Работай над собой. Work it, girl.
Как правило, человек худеет за месяц-два. А все эти диеты, которые обещают потерю 4-14 килограмм за неделю, - бред. Вы, конечно же, можете морить себя голодом, каждый день теряя по 500 гр., но, в конечном результате, скорчитесь от боли в желудке, полысеете, испортите кожу и, как только начнете опять нормально питаться, вернете весь потерянный вес. Так уж устроен наш организм, после жесткой голодовки он будет возвращать все потерянное, да еще и с запасом. Не нужно морить себя голодом . Все на самом деле элементарно. Нужно съедать столько калорий, сколько вы расходуете, если вы хотите сохранить фигуру и потреблять на 20% меньше суточной нормы, если вы хотите похудеть. Для начала, рассчитайте свою потребность, высчитываем сначала по этой формуле: 655 + (9,6 х (вес в кг) + (1,8 х (рост в см) – (4,7 х (возраст в годах) для удобства сначала посчитайте сумму в скобках, а потом вычислите всю формулу затем получившийся результат умножаем на: 1,2 - если вы много сидите (работа в офисе, учеба) и не занимаетесь никаким спортом 1,38 - если вы делаете утреннюю зарядку или раз в неделю занимаетесь спортом 1,55 - если 3-5 раз в неделю вы занимаетесь спортом не менее 30 минут 1,73 - если у вас тяжелая физическая работа или вы 5-6 дней в неделю занимаетесь спортом и теперь если вы хотите узнать сколько вам нужно калорий чтобы похудеть: сократите получившуюся цифру на 20 -25% У вас получиться сумма калорий, которую вы можете потреблять в сутки для того чтобы похудеть не мучая себя при этом голодом. Но не стоит забывать про спорт. Если потреблять получившуюся сумму калорий и 3-4 раза в неделю заниматься спортом по 40 минут, то можно похудеть за 1,5-2 месяца. При этом стоит понимать, что в эту суточную норму калорий должны входить полезные продукты, а не шоколадки и пирожные. Например, рацион на день: утром - 100гр. творога с нежирным йогуртом, 1 банан, чашка чая или кофе с нежирным молоком. перекус - чашка зеленого чая, 1 яблоко обед - кусок курицы или рыбы приготовленный на пару или запеченный без масла, салат из овощей, гарнир из тушеной стручковой фасоли или овощей. ужин - грибной суп, салат из овощей. за час до сна - стакан кефира.
Может, и решусь на правильное питание и сброшу пару килограмм ;)
Но не морите себя голодом, не уничтожайте самокритикой и не разбивайте зеркала. Все прекрасны in each own way^^