Комплекс из семи упражнений, выполняя которые ежедневно, вы сделаете свою попку привлекательной.Прежде всего, необходим настрой. Вам никто и ничто не должно мешать. Уединитесь, выключите телефон. Для создания атмосферы включите вашу любимую музыку. И, конечно, задайтесь целью стать обладательницей соблазнительных ягодиц.
Упражнение для попы №1:
Это упражнение нацелено на улучшение тонуса мышц ягодиц. Кроме того, оно является профилактикой целлюлита. Нам понадобится стул со спинкой. Исходное положение: становимся прямо, слегка раздвигаем колени, поворачиваем носки ног вовнутрь, чтобы не упасть, придерживаемся за стул. На вдохе напрягаем мышцы ягодиц, втягиваем живот. Одновременно с этим вытягиваем назад правую ногу. Носок вытянутой ноги выворачиваем наружу, при этом мышцы ягодиц не расслабляем. Остаемся в этом положении на 5 секунд. Выдыхаем, расслабляемся и очень медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем это же с левой ногой. Повторяем 10 раз, чередуя ноги, по 5 раз на каждую.
Упражнение для попы № 2:
Это упражнение улучшает форму ягодиц, укрепляет их. Кроме пользы ягодицам, это упражнение делает линию спины и плеч очень соблазнительными, а также укрепляет мышцы шеи. Нам потребуется подушка. Исходное положение: кладем подушку на пол, сами ложимся животом на подушку. Руки вытягиваем вперед перед собой, ладони сжимаем. Подбородок приподнимаем вверх над полом. Делаем вдох и отводим руки назад. Сжимаем ладони в кулак и касаемся ими ягодиц. Все мышцы напряжены. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Расслабляемся и повторяем опять. Это упражнение необходимо повторить 15-20 раз.
Упражнение для попы № 3:
Это упражнение помогает улучшению формы ягодиц. Исходное положение: становимся прямо, руки вдоль ног, ноги вместе. Делаем глубокий вдох и начинаем бег на месте. Но при этом высоко поднимаем пятки, ударяя ими по ягодицам. Руками двигаем, как при обычном беге. Делаем глубокие вдохи и медленные выдохи. Упражнение делаем, пока не посчитаем про себя до 50. Осторожно, не переусердствуйте, не ударяйте пятками слишком сильно, ведь можно набить синяков
Упражнение для попы № 4:
Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц, а еще является прекрасным массажем для вашей попки. Исходное положение: садимся на пол, руки смыкаем за головой, ноги слегка разводим. Начинаем «ходьбу сидя»: передвигаем сначала левую ногу, потом правую, напрягая ягодицы. «Пройдя» таким образом вперед, возвращаемся назад. И так перемещаемся туда-сюда, мысленно считая до 60. Сначала выполняем упражнение медленно, но постепенно темп увеличиваем.
Упражнение для попы № 5:
Это упражнение улучшает тонус мышц ягодиц, укрепляет их. Хорошо оно и для улучшения осанки. Исходное положение: садимся на пол, ноги скрещиваем (почти поза «лотоса» ;). Руки располагаем на коленях. Спина должна быть абсолютно прямой, а плечи расправленными. Наклоняемся вправо-влево, переносим вес с одной ягодицы на другую. Руки остаются лежать на коленях. Спина должна оставаться прямой. Дышим глубоко, ритмично. Повторяем, пока не досчитаем до 60.
Упражнение для попы № 6:
Упражнение нацелено на укрепление мышц ягодиц. Исходное положение: Ложимся на пол, на живот. Ладони сжимаем в кулак и располагаем их под подбородком. Ноги вместе. Очень медленно поднимаем левую ногу так высоко, как можем. Колено при этом сгибать нельзя. Останавливаемся в верхнем положении и считаем до 5. Теперь можно так же медленно ногу опустить. Повторяем правой ногой. Повторяем упражнения правой и левой ногой по очереди 20 раз. Упражнение для попы № 7 Это упражнение подтягивает ягодицы, укрепляет мышцы.
Вперед !