30 июля 2012 года в30.07.2012 09:29 4 0 10 1

Качаем пресс


Для тренировки на пресс достаточно 30 мин;
Тренировка должна включать в себя как минимум 3-4 упражнения;
Упражнения должны задействовать верхние, нижние и косые мышцы пресса;
В каждом упражнении должно быть 3-4 подхода;
Отдых между подходами минимальные, желательно не больше 1-2 минуты;
В каждом подходе как минимум 20-30 повторений;
Каждую тренировку повышать нагрузки;
Желательно каждую тренировку использовать какое-нибудь новое упражнение, чтобы мышцы пресса не адаптировались к однообразным нагрузкам;
Если выполнять только скручивания, а не делать наклоный с утяжелителями, то талия не пропадет при качании косых мышц.
До и после тренировки, в течении двух часов воздержитесь от еды

Комментарии

Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы добавить комментарий

Новые заметки пользователя

MAANGO — Питерское небо рассекает между светлым и темным. Я не прощаюсь, Питер, запони

22

Привет всем. Я покидаю этот блог. Если я нужна вам, ...

23

bmwx5

взаимно ;))) )) ))

25

mamacriminal

привет ;)

27

Рооома! ну есть же ещё нормальные парни, с которыми ...

обожаю тебя ;))) )

26

имена Данил и Егор ассоциируются только с хорошим, н...

30

АХАХААХ :DDD ЛАЙК Э ДЖИ СЕЕЕЕКС ;DDDD КРУТЫЫЫЫЕ. Я В...

"зажигай-зажигааай", "ну давай, чо встали?! "вы команда, или где?!", "даваай! как танцуем, так и играть будем?!! ДАВАЙЗАЖГЛИ!, "Женя, дел...