Упражнение 1
Исходное положение: стоя на четвереньках, руки и колени на ширине плеч, и образуют с телом прямые углы. Одновременно выпрямляете правую руку и левую ногу, и слегка прогибаетесь в спине. Возвращаетесь в исходное положение. Повторить 8-10 раз для каждой стороны.
Упражнение 2
Исходное положение: сидя на полу, обопритесь сзади на прямые руки, ноги прямые. Затем отрывайте ягодицы от пола и поднимайте их вверх, голова в это время откидывается назад. Зафиксируйте свое положение на несколько секунд. Вернитесь в исходное. Повторите 8-10 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: сидя на стуле, тело наклонено вперед под углом около 45 градусов, стопа полностью стоит на полу. В руки возьмите утяжелители (гантели) весом около 1 килограмма. Затем руки сгибаете в локтях и отводите их назад (пытаетесь свести лопатки вместе). Выполнять 8-10 раз. Если вам тяжело, то для начала количество повторов можно ограничить тремя.
Упражнение 4
Исходное положение: лягте на пол, на живот, руки вытяните вперед, ноги прямые. Одновременно выполняете поднятие прямых рук и верхней части туловища и ног вверх. Зафиксируйте свое положение на 10 секунд. Вернитесь в исходное. Повторять 8-10 раз. При выполнении данного упражнения можете воспользоваться утяжелителями, как гантелями, так и палкой для упражнений. А также находясь в положении лодочка, можете раскачиваться вперед и назад.
Упражнение 5
Исходное положение: встаньте на четвереньки, руки и колени под прямым углом к телу. Выполняйте «кошечку», то есть прогибы спиной вперед и назад. Выполнять 10 раз, каждый раз фиксируя свое положение на несколько секунд.
