Итак.

Понедельник - усиленный бег.

Вторник - утренний бег, вечером - фитнес в к.п., бег.

Среда - бег, усиленный фитнес дома, вечером - бег.

Четверг - бег, фитнес в к.п., бег.

Пятница - усиленный бег.

Овладеть - теннисом, йогой, роликами, шпагатом.