Многим девушкам знакома эта проблема, и, чтобы избавиться от нее стоит приложить немало усилий. Однако, небольшой комплекс занятий поможет увидеть положитеный результат уже через месяц. Также не збывайте про белки, которые нужны для мышц) Удачи!
P.s.лето уже соовсем близко
Инструкция
1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. На выдохе перенесите вес тела на правую ногу и согните ее в колене, со вдохом вернитесь в исходное положение. Повторите выпад на левую ногу. Сделайте по 15 – 20 повторений на каждую ногу.
2
Встаньте около спинки стула, перенесите вес тела на левую ногу и поднимитесь на носочек. Сделайте правой ногой мах вверх и вправо, затем вверх и влево. Сделайте 20 повторений. Поменяйте ногу.
3
Лягте на правый бок, опираясь на локоть правой руки. Левую ногу согните в колене, стопу поставьте за правой ногой, чтобы колено смотрело точно вверх. Прямую правую ногу напрягите и делайте качающие движения вверх, не касаясь пола. Упражнение повторите 40 раз на каждую ногу.
4
Встаньте на колени, руки расположите на полу под плечами. Согнутую в колене правую ногу поднимите вверх и вправо, сделайте 20 повторений. Проделайте упражнение левой ногой.
5
Лягте на пол, руки вдоль тела, прямые ноги поднимите под углом 90 градусов. Делайте движение «ножницы» в течение 5 минут. Затем согните ноги в коленях и делайте упражнение «велосипед».
6
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Поднимитесь на носочки, с выдохом присядьте как можно ниже, оттяните копчик назад. На вдохе встаньте, удерживаясь на носочках. Повторите упражнение 15 – 20 раз.
7
Замечательно тренируют мышцы внутренней поверхности бедра прыжки со скакалкой, бег, ходьба по лестнице, езда на велосипеде, бег по пересеченной местности. Используйте любую возможность, чтобы обеспечить мышцам дополнительную нагрузку и красивая линия внутренней поверхности бедра не заметит обозначиться.