Чтобы вес ушел навсегда, нужно соблюдать принципы диетологии. • Совершайте 3 приема пищи с одним перекусом (после завтрака или после обеда) с перерывом 3-4 часа. • Ежедневно употребляйте 1 г белка на 1 кг тела, чтобы не допустить похудения за счет мышечной массы. При этом поддерживайте мышцы в тонусе (делайте зарядку, пробежку, посещайте бассейн). • Обязательно завтракайте (особенно если не едите после 18 часов). Но если вы вынуждены вставать рано, лучше примите плотный второй завтрак. • Не перекусывайте булочками и сладостями. Эффективнее утолят голод вареное яйцо, несколько крабовых палочек или кусочек нежирной ветчины. • Выпивайте 1,5-2 л воды в день. Первый стакан воды выпейте за 10 минут до завтрака. Проголодались - выпейте воды. Часто мы принимаем за чувство голода жажду.
