26 апреля 2012 года в26.04.2012 12:08 0 0 10 3

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Комментарии

Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы добавить комментарий

Новые заметки пользователя

FUCKINDANCE — Это просто Вьюи блог

55

У меня новый блог:* berexy.viewy.ru Здесь больше никогда не буду :) Можете отписаться :)

55

ВСЕМ ПРИВЕТ

У меня новый блог адрес: berexy.viewy.ru ВЭЛКАМ :) З.Ы: здесь больше никогда не буду :) Можете отписаться :)

51

Ссылочкиии^^

http://sprashivai.ru/te_killa https://twitter.com/berexy http://vk.com/id8413159

55

Печаль. Все вообще печаль какая-то:( На учебу с 4-го, вроде хотелось уже, но что-то сейчас меня никак не радует мысль о ней: (Расписание...

51

Новые модели от Pleaser. 25 см каблук. Поскорее бы в...

55

Ну и немного ссылок на меня, как же без этого:D

ВКонтакте http://vk.com/id8413159 Опросник http://sprashivai.ru/te_killa Твиттер, но там нихуя нет %) https://twitter.com/berexy