не берись за все сразу. у тебя еще целая жизнь впереди и все ты успеешь. тем более чем медленнее, тем качественнее. ты уже навпробывалась всей этой быстрой хуйни и перенагрузок. попробуй все с нуля.

так. первое. это сбросить вес. не важно уйдут мышцы или нет. нам сейчас важно заложить основу. плюс так. что бы без срывов и навсегда. когда это получится можно будет говорить уже о другом этапе.