БУТЕРБРОД с сыром без масла — 150 ккал — дает энергию, достаточную для часовой физической зарядки, а бутерброд с ветчиной — 205 ккал — для туристического похода в течение 80 мин. Одной карамельки — 20 ккал — достаточно, чтобы выполнить утреннюю гимнастику. Съев кусок бисквитного торта с кремом — 290 ккал, можно танцевать 40 минут или 1,5 часа без отдыха убирать квартиру. Без перерыва можно выполнить шестиминутное упражнение со скакалкой, выпив стакан пива — 95 ккал.