Упражнения для пресса.

Поза "Планка". В позе Планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попыться поднимать одну ногу параллельно полу.

"Велосипед".

Подтягивание коленей к себе. Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты, стопы пола не касаются.

Скручивание.

Поднятие корпуса.

Перекидывание коленей.

Скручивание с фитболом.

Двойная планка на боку.

Ножницы.

Подъем корпуса с поворотом.

Насчет повторений и подходов. Смотрите по своим возможностям. НО! В принципе в каждом упражнении должно быть минимум 3-4 подхода, ав каждом подходе минимум 15-20 повторений.