30 марта 2012 года в30.03.2012 12:18 2 0 10 1

Диета для подростка.

Подростковый возраст и максимализм – эти понятия практически неразрывны. Именно в это время приходит понимание – внешность является одним из главных козырей в нашей жизни. Некоторые подростки обладают избыточным весом, в связи с чем им и приходится пересматривать свой рацион.

Основные рекомендации

• Диета для подростков должна быть одобрена врачом – вполне возможно лишнему весу способствует какое-либо заболевание

• Худеть подросток должен под наблюдением взрослых – в противном случае существует возможность анорексии (частичного или полного отказа от пищи на психологическом уровне)

• В подростковом возрасте лучше не допускать полного отказа от животных белков (формирующаяся гормональная система может претерпеть серьезные изменения)

• Обязательным условием такой диеты является наличие продуктов, содержащих кальций – этот элемент играет огромную роль в профилактике сколиоза и остеопороза, а также в формировании костной ткани

• Подросткам нельзя худеть стремительными темпами – это обязательно приведет к серьезным проблемам со здоровьем

• Если ребенок здоров, то диету стоит дополнить физическими нагрузками (к примеру, специалисты рекомендуют посещать бассейн – активные тренировки в воде задействуют все группы мышц)

• Во время диеты подросток должен принимать рекомендованный врачом поливитаминный комплекс

• Подросткам ни в коем случае не стоит игнорировать завтрак

• Салаты, включаемые в меню диеты, лучше заправлять оливковым маслом

Меню диеты (варианты на выбор):

Завтрак

1. 150 грамм нежирного творога с натуральным медом, отварное яйцо, чай
2. Гречневая каша с телятиной, чай или молоко
3. Отварное нежирное мясо, 2 тоста, 2 помидора, чай

Обед

1. Запеченная нежирная рыба, салат из свежей капусты и моркови, чай
2. Постный борщ, печеный картофель, отварное яйцо, салат из свежей капусты, молоко (чай)
3. Овощной суп с зеленым горошком,150 грамм куриной грудки, чай

Полдник

1. Томатный сок, тост с сыром
2. Кефир (йогурт) со сладкими сухариками
3. Бисквит и фрукты (кроме винограда и бананов)

Ужин

1. Запеченная нежирная рыба, салат из овощей с зеленью, чай
2. 50 грамм твердого сыра, печеный картофель (1 штука), натуральный йогурт
3. Отварное куриное филе, зеленый чай

Худеть в подростковом возрасте стоит с большой осторожностью, чтобы не положить собственное здоровье на алтарь вожделенных идеальных форм.

Будьте здоровы!

Комментарии

Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы добавить комментарий

Новые заметки пользователя

KATYAJACKSON — L.O.V.E.

21

Закуска из жареных соленых огурцов. Ингредиенты: ●соленые огурцы ●морковь ●чеснок ●майонез ●растительное масло для жарки Пригот...

22

Традиционно английский бисквит "королевы Виктории " Ингредиенты: Для бисквита: 170 г размягченного масла 170 г сахарной пудры 170 г м...

20

Творожно-яблочная запеканка творог нежирный - 300 г яблоки – 3 шт. изюм – 30г. яйцо – 2шт. корица 1. Яблоки очи...

22

рецепт блинов Расход такой: - мука - 600г (просеять) - сахар - 6стл. - яйца - 6шт. - молоко 1л. - вода - 450мл. - масло раститель...

21

Куриный суп с яйцом Ингредиенты на 4 л.: 0,8-1кг. курицы 1 луковица 1 морковь 4-5 картофелин 2 яйца Зелень соль, перец Пригот...

23

Печенка в томатно-сливочном соусе. Печень 500 г нарезать на тонкие брусочки, обвалять в муке и быстро обжарить с двух сторон. Залить с...