Лягте на пол. Ноги выпрямлены. Руки свободно лежат на уровне плеч. Согните правую ногу в колене и переведите её над левой. Лопатки от пола не отрывать. Пружиньте правой ногой по направлению к полу-вверх 50 раз. То же самое повторите для другой ноги.

Сядьте на пол. Ноги сдвинуты и вытянуты вперёд. Наклоняем туловище как можно ниже, стараясь руками дотянуться до щиколоток. Если это трудно, колени можно немного согнуть. Делаем плавные пружинящие наклоны вверх-вниз 50 раз. Ваша цель – дотронуться головой до колен.