Книга "Ножки мирового стандарта" суть заключается в том, что на протяжении 6 недель вы делаете упражнения, сначала разогрев 10 минут и сами упражнения минут 30. каждый день. Результат хороший, правда я остановилась на 3 неделе, но резулЬтат в ляшках -4, икры немного покачались и ягодицы.