Нашла то что искала и про что уже давно забыла!

Нита, если ты наткнешся на этот пост, книга очень мне помогла в прошлом году :)

Книга "Ножки мирового стандарта" суть заключается в том, что на протяжении 6 недель вы делаете упражнения, сначала разогрев 10 минут и сами упражнения минут 30. каждый день. Результат хороший, правда я остановилась на 3 неделе, но резулЬтат в ляшках -4, икры немного покачались и ягодицы.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ ВПЕРЕД И ВВЕРХ

НЕДЕЛЯ ВТОРАЯ

НЕДЕЛЯ ТРЕТЬЯ

НЕДЕЛЯ ЧЕТВЕРТАЯ

НЕДЕЛЯ ПЯТАЯ СЕКРЕТНЫЙ КОМПОНЕНТ

НЕДЕЛЯ ШЕСТАЯ НА ПРЕДЕЛЬНЫХ ОБОРОТАХ

вообщем кто хочет воспользоваться, берите. Я начну с сегодняшнего дня и буду писать свои результаты. Важно учитывать что целую неделю вы делаете одни и теже упражнения, ни в коем случае не перескакивайте на другие недели. Упражнения подобраны по уровню сложности и гибкости мышц.

Удачи вам:*