Ноги

Поможет:

1. Кардионагрузки (бег, танцы, фитнесс, прыжки на скакалке)

2. Растяжка (уменьшит икры)

3. Приседания, прыжки, махи ногами

4. Спорт

Улучшим форму ног:

Если матушка-природа наградила Вас немного не той формой ног (их форма напоминает букву «О» ;) и Вам хочется исправить это упущение, то… есть три «золотых» упражнения, которые помогут значительно улучшить форму таких «сложных» ножек.
1. Поставьте ноги на ширину плеч, приседайте 20 раз, соединяя колени.
2. Сядьте на пол, вытяните ноги, быстро и резко поворачивайте стопы носками наружу, напрягая при этом мускулы ног.
3. Встаньте на колени, разведите носки в стороны и сядьте на пятки или на пол между ними. Повторите упражнения 10-15 раз.

Для внутренней части ног:

1. Исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, отведена максимально влево (угол между левой и правой ногой не меньше 90 градусов), около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево.

Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-30 раз.

2. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.

Опустить одну прямую ногу вниз, по направлению к полу и вернуть в исходное положение. Колени не сгибать, спина остается плотно прижатой к полу и не поворачивается по направлению к работающей ноге. 10-30 раз выполнить одной ногой, затем столько же раз другой ногой.

3. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.

Разведение прямых ног в стороны и возвращение в исходное положение. 10-50 раз.

4. Исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, перед собой, около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево. Такое положение стопы является обязательным, иначе будут работать мышцы не внутренней поверхности бедра, а передней.

Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-50 раз

5. рис1

6. рис2

7. рис 3

Внешняя сторона ног

1. Исходное положение - стоите на коленях. Согнутую в коленях ногу отводишь вверх, опускаешь. Повторить от 50 раз.

2. рис 4

3.рис 5

4. Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.