Ну что же девочки скоро лето пора худеть, ведь летом вы хотите быть красивыми?
Диета "БУЧ "
все просто
2 дня - белковые
vkontakte.ru/page-13779893_37775987(если у вас выдает ошибку значит вы не вступили в эту группу https://vk.com/inspiration_club)
считаем белок 3-4 г на кг желаемого веса не ниже нормы(например, вы хотите 50 кг т.е. 50*3=150 г белка, - именно столько вам надо набрать за день с помощью белковых продуктов), углеводы не едим, только то, что получится из некоторых белковых продуктов, но в общей сложности неболее 20 -25 г за день (чем меньше, тем лучше), жиры так же по минимуму, - неболее 25 г в день.
1 день - углеводный.
но последний прием пищи обязательно белковый
потребление углеводов может составить 4-5 г на кг веса,
прием белка до 1-1,5 грамма, жиры около 30-40 г за весь день.
1 день - смешанный
белков и углей поровну
вот список продуктов vkontakte.ru/page-13779893_35714200
список продуктов для перекусов внедома
vkontakte.ru/wall-13779893_122865
ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ СЕСТЬ НА ЭТО ПИТАНИЕ
НО ПРОЧИТАЙТЕ ВСЕ СООБЩЕНИЯ НА ЭТОЙ СТРАНИЦЕ
ДАБЫ ВЫ НЕ СДЕЛАЛИ ОШИБОК
на счет спорта!!!
аэробные тренировки в белковые дни
а силовые - в углеводный/смешанный
в белковый день
из овощей только пару огрурцов
из молочки -- не более 100 мл
для добавления к творог например
