ГОТОВИМСЯ К ЛЕТУ!!!!!!
КАЧАЕМ ПРЕСС :)))
Иметь красивый и подтянутый живот – мечта каждой женщины, особенно летом, когда так хочется выглядеть прекрасной в новом купальнике!

Так зачем откладывать на потом, подготовку к новому сезону! Мы предлагаем Вам мини-комплекс, который поможет Вам создать красивый пресс и займет у Вас 20 минут в день. Если выполнять его ежедневно 1-2 раза, то уже через месяц Вы увидите результат, а к лету станете завидной обладательницей самого прекрасного живота!

И так, на старт, внимание, марш! Во-первых, чтобы сделать красивый пресс надо не только регулярно заниматься, но делать это на голодный желудок и желательно утром. Кроме того, во время выполнения упражнений важно правильно дышать. Выдох должен сопровождать кульминацию наиболее напряженного состояния мышц.

Во-вторых, нужно решить какого результата Вы стремитесь достичь: например, красивый пресс у женщин - это не восемь кубиков, как у мужчин, а упругий подтянутый животик! Если Вы хотите подтянуть и убрать лишнее, то следует выполнять упражнения на пресс нужно делать быстро и с многократным повторениям (без отягощения).

Если же желаете иметь упругий и действительно твердый пресс, чтобы мышцы живота было видно невооруженным глазом, то упражнения надо делать медленно, с максимальной нагрузкой и отягощением, но не более 10 раз каждое. Причем по несколько подходов.

1. Скручивания

Лёжа на спине, согните ноги в коленях и поставьте на ширине плеч. На­п­ря­ги­те пресс, ото­рви­те од­но­вре­мен­но го­ло­ву, шею и ло­пат­ки от по­верх­но­сти и в таком полоении за­дер­жи­тесь на не­сколь­ко се­кунд, за­темопу­с­ти­тесь и по­вто­ри­те.
2. Диагональные скручивания

Ос­та­ва­ясь ле­жать на по­лу, сомк­ни­те но­ги и уп­ри­тесь сто­па­ми в сте­ну или по­ло­жи­те пят­ки на стул, ру­ки на за­тыл­ке. На вы­до­хе ото­рви­те от по­ла го­ло­ву, шею и ло­пат­ки. В верх­ней точ­ке дви­же­ния раз­вер­ни­те пра­вое пле­чо по на­пра­в­ле­нию к ле­во­му ко­ле­ну, яго­ди­цы при этом долж­ны быть не­под­виж­ны и плот­но при­жа­ты к по­лу. От­ве­ди­те пле­чо на­зад, а по­том вер­ни­тесь в ис­ход­ное по­ло­же­ние. Пос­ле это­го сде­лай­те скру­чи­ва­ние в про­ти­во­по­лож­ную сто­ро­ну.
3. Велосипед

Ле­жа на спи­не, со­гни­те ко­ле­ни так, что­бы го­ле­ни бы­ли па­рал­лель­ны по­лу. Ру­ки за­ве­де­ны за го­ло­ву, пресс на­пря­жен. Вы­п­ря­м­ляя пра­вую но­гу под уг­лом 45° к по­лу, уси­ли­ем мышц прес­са при­под­ни­ми­те го­ло­ву, шею и пра­вую ло­пат­ку и по­тя­ни­тесь пра­вым пле­чом к ле­во­му ко­ле­ну. Не опу­с­ка­ясь на пол, вы­пол­ни­те скру­чи­ва­ние в дру­гую сто­ро­ну.
4. Подъем корпуса.

Это упражнение ук­ре­п­ля­ет сразу все мыш­цы прес­са. Ляг­те на спи­ну, под­ни­ми­те со­гну­тые в ко­ле­нях но­ги и об­хва­ти­те ла­до­ня­ми бед­ра, го­ле­ни па­рал­лель­ны по­лу, пресс на­пря­жен. Сде­лав вдох, ото­рви­те го­ло­ву, пле­чи и ло­пат­ки от по­ла. На вы­до­хе вы­пря­ми­те но­ги. Вдох­ни­те и по­тя­ни­тесь ла­до­ня­ми к но­с­кам. Для более продвинутых, можно не меняя положения, потом отвести руки назад, после чего вернуться в исходное положение.
5. Крокодил

Упражнение укрепляющие внутренние мышцы, отвечающие за равновесие тела. Позволяет не только проработать мышцы пресса, но и улучшить осанку.

Ложитесь лицом вниз, опираетесь на локти и носки. Держите спину прямо, не провисайте вниз. Приподнимайте на локтях туловище, при этом нужно стремиться, чтобы таз не торчал в самом верху. Спина должна быть прямой от головы до пяток. Задержитесь 30-60 секунд и сделайте 3-4 повторений.
Каждое упражнение стоит выполнять минимум по 15 раз и по несколько подходов. Если Вы новичок, не обязательно выполнять сразу все 5, можно начать с двух-трех в день, а позже просто добавлять.
Главное, это ежедневные занятия, которые придадут вашему прессу стройность и красоту! Ведь красивый женский пресс позволит Вам одевать максимально открытую одежду, а в купальнике Вы будите просто с ног сшибательны!