Всеми любимый пресс.

Ну для начала надо знать, что пресс нужно делать на голодный желудок и делать это не менее 10-15 минут. Еще нужно помнить, что для пресса нужно похудеть, потому что ваши кубики будут прятаться под слоем жира.

И еще такой небольшой совет.

—если вы хотите сбросить пару килограмм, то пресс нужно качать скоро, динамично, и с многократными повторами;

—если вы хотите чтобы ваш пресс был заметен издалека, то пресс нужно качать Медленно и минимум по три подхода.

Разминка перед прессом на 5 минут

нужно сделать круговые обороты тазом (хотя бы по 5 раз в две стороны)

нагибание туловища в перед и назад, а также в лево и в право (по 5 раз)

1 способ.

Лечь на спину, руки за голову, правую ногу поставьте на левое колено, после чего тянитесь левым локтей к правому колену и обратно (для начала нужно не менее 25 раз) … после чего поменяйте стороны тянитесь правым локтей к левому колену.

2 способ.

Упражнение для нижнего пресса. Лечь на спину руки поставить под ягодицы и поднимать ноги на высоту 20 – 30 см, при этом спину постарайтесь не отрывать от пола, и ноги нужно поднимать и опускать касаясь пола.

3 способ.

Руки при этом нужно держать за головой. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях как только возможно, чтобы пятками доставать своих ягодиц. И приступай к упражнению для верхнего пресса: старайся достать локтями до своих колен. Повторяй движение 25 раз, или для первых разов сколько сможешь, на максимальной скорости. Сделай как минимум три подхода. Учти, что перерыв между подходами должен быть коротким, буквально несколько секунд, чтобы восстановить дыхание, если перерыв делать длиннее то эффект будет меньше.