Добрый вечер! Сегодня мы поучимся владеть собой, своим дыханием, будем настраиваться на спокойноую волну, чтобы снились нам самые сладкие сны!Начинаем!)
Садимся на попу.Спина прямая, носочки натянуты на себя. Поворачиваем голову вправо-влево, вниз-вверх, в правый бок-в левый бок.По 5 раз.тянем носочки от себя и на себя 10 раз, рисуем цифры от 1 до 10 носочками. Тянемся ручками вверх, чувствуем, как тянутся мышцы, спина абсолютная прямая. Держим ручки вверху 10 сек
***
Остаемся на попе. Делаем пять глубоких вдохов-выдохов. Тянемся левой рукой в правую сторону, при этом обхватив правой рукой талию с левой стороны.Тянемся аакуратно, чувствуя каждую мыщцу в теле. Теперь тянемся правой рукой влево. Опять меняем положение и делаем до тех пор, пока не перестанут чувстоваться мышцы, примерно по три раза на сторону.
***Медленно наклоняемся вперед, к стопам. Стараемся положить живот и грудь на колени. Тяемся аккуратно, кто как может. Дышим глубоко, тянемся вперед только на выдохе.***Оставляем правую ногу в предыдущем положении, а левую сгибаем и прикладываем стопу к внутренней части бедра. И аккуратно, медленно тянемся вперед. Обхватывайте стопу там, где вам удобно. Остаемся в таком положении около минуты, расслабляемся.
***Ложимся на спину. Голова, попа, ноги плотно прижаты к полу. На вдохе глубоко прогибаемся в пояснице и спине. Держимся пять секунд. Медленно опускаемся вниз. И ещё 5 раз повторяем
***Теперь ложимся в позу младенца и расслабляемся. Забудьте о всех своих проблемах, подумайте о том, что вы любите! Как только закончили, остаемся лежать в этой позе, только ручки вытягиваем вперед и тяяянемся, чувствуем, как глубоко у нас тянется спина и плечи. Лежим две минутки.
***Садимся в позу лотоса или по-турецки. Не забываем о дыхании! Тянемся левой рукой в правую сторону, при этом обхватив правой рукой талию с левой стороны.Тянемся аакуратно, чувствуя каждую мыщцу в теле. Теперь тянемся правой рукой влево. Опять меняем положение и делаем до тех пор, пока не перестанут чувстоваться мышцы, примерно по три раза на сторону.
***Теперь мы принцессы, богини и корлолевы. В наших фантазиях мы лучшие. Такие же мы и в жизни.
Теперь мы принцессы, богини и корлолевы. В наших фантазиях мы лучшие. Такие же мы и в жизни.
Медитируем в удобном положении.