11 декабря 2011 года в11.12.2011 21:14 1 0 10 1

3 упражнения для красивого живота.

somaybetomorrow:


Подняться к стулу
 (200x220, 14Kb)
Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки
 (200x182, 10Kb)
У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот
 (200x220, 13Kb)
Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Не занимайтесь после еды.

При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы..

ТО, ЧТО НАДО. НАЧИНАЮ КАЧАТЬ ПРЕСС БЛЕАТЬ!

Комментарии

Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы добавить комментарий

Новые заметки пользователя

MYBLOOD — Это просто Вьюи блог

18

хочу в Києв, хочу додому, хочу затишку і дуже хочу опинитися у себе. тут все чуже, і все не так, як викарбувалось у пам"яті, тут клітка,...

21

заберіть мене звідси. прошу, молю, благаю дах їде, погляд крізь пальці. я зновуу тону, і знову потребую спасіння. скільки б я не витяг...

21

родинки/ 2:49 05.10.13

у меня в шкафу баночка детского питания. привет из Луцка от мамы. думаю, прийдет время и она станет моим спасительным кругом. вот так вот...

19

Это Киев, детка!

ну вот, я пишу админам разных пабликов в качестве представительного лица PR отделения своего университета. это очень страшно и волнительн...

23

16.09

да, я курю, много. и мне тяжело мыть за собой посуду, стирать и ходить за продуктами. я влюблена в свой новый город, в стАлицу нашего г...

19

Ми намагаємося забути, знаючи, що завжди будемо пам'...