11 декабря 2011 года в11.12.2011 20:44 10 0 10 2

3 упражнения для красивого живота.

woow:

vernisi:

somaybetomorrow:petrowski:piffpuff:alenaratata: dianakord sashalove yanasmi

Подняться к стулу

 (200x220, 14Kb)

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по34, отдых – 30секунд.
Коснутьсяпятки
 (200x182, 10Kb)
У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота.
Втянуть живот.
 (200x220, 13Kb)
Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Не занимайтесь после еды.

При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы..

Комментарии

Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы добавить комментарий

Новые заметки пользователя

SPOOKY — Это просто Вьюи блог

10

3 упражнения для красивого живота.

woow : vernisi : somaybetomorrow : petrowski : piffpuff : alenaratata : dianakord sashalove yanasmi Подняться к с...

9

artksusha : fortime : 402 : mrsnobody : whatafuck : davy-jones : choco-pie : memorandum : 17th : ...

7

18 жизненных советов

soundoflove : . Если обещали перезвонить — перезвоните. 2. Опаздываете? Найдите способ предупредить об этом. 3. Не смейтесь...

9

Полезные советы

nebopodnogami : ksanalady : whim : olyalya : lust : an-berlin : Как быстро и легко уснуть: Лечь...

9

Коробочка своими руками.

undenied : comeasyouare : прелесть!

8

Чизкейк ванильно-шоколадный.

undenied : comeasyouare : Ингредиенты: основа: • 400 г печенья(такого, чтобы легко крошилось. в основном исполь...