11 декабря 2011 года в11.12.2011 18:31 2 0 10 2

3 упражнения для красивого живота.

zasadushka:

babybyyy:

katttty:

alenaratata:

somaybetomorrow:


Подняться к стулу
 (200x220, 14Kb)
Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки
 (200x182, 10Kb)
У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот
 (200x220, 13Kb)
Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Не занимайтесь после еды.

При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы..

ТО, ЧТО НАДО. НАЧИНАЮ КАЧАТЬ ПРЕСС БЛЕАТЬ!

Комментарии

Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы добавить комментарий

Новые заметки пользователя

JULIANN — оргия Георгия

46

Уже не то.

Давно мне не было так морально плохо. Это озарение расставило в моей голове всё по своим полочкам. Но после этой глобальной процедуры гла...

35

Конечно, не Ахматова, но накатило что-то.

Я скучаю, не поверишь, на сколько Сколько гор я готова свернуть, Что б услышать лишь голос твой кроткий- Не гудки в целых десять мину...

34

Шок.

Давно не заходила на Вьюи. А зря. Этот невероятный шок, что с сайтом сделали рекламщики, просто застал меня в расплох. Что произошло, что...

37

30/10/2012

Вьюша, прости меня, что долго не появлялась, твиттер украл меня у тебя: ( Вобщем, хочу я рассказать, как прошёл мой 17ый День Рождения) ...

40

Лет 5 назад, когда я была сплошной тп, у меня в статусе стояло: "Единственный мужчина, которого по настоящему люблю и всегда буду любить ...

37

Прощальные слова.

Знаешь, я думала, что ты хороший. Я думала о тебе, где бы я не была, чем бы увлекательным я не занималась, везде, при любом времени суток...