20 ноября 2011 года в20.11.2011 18:57 1 0 10 2

техника эмоциональной свободы (eft)

simplyamazing:

На последней лекции по физиологии открыла для себя эту достаточно простую технику. Парочка минут, и проблемы уже не кажутся такими значительными. Поэтому я решила поделиться ею с вами (если кому-то это будет интересно)

Собственно, как все это происходит.

Вначале вы составляете список своих проблем ("если у вас их меньше 50, то вы счастливчик", - сказала преподавательница). Затем берете каждую из них и оцениваете по 10-балльной шкале, от 0 до 10. Например, я плохо написала контрольную и это до сих пор гнобит меня. Думаю об этой проблеме. Я сгибаю левую руку в локте (в самом деле неважно какую руку вы сгибаете, как вам будет удобнее) и 4-мя пальцами правой руки начинаю постукивать по зоне "карате", как отмечено на картинке выше, проговаривая "несмотря на то, что контрольная работа написана плохо, я люблю себя и принимаю себя такой, какая я есть" (все повторяется по 3 раза). Затем я перемещаюсь на точки, где начинаются брови, так же постукиваю и проговариваю непосредственно саму проблему 3 раза: "контрольная работа написана плохо, контрольная работа написана плохо, контрольная работа написана плохо". Следующая точка находится в ямке, возле кончиков глаз. Вы продолжаете постукивать там и проговаривать свою проблему 3 раза. После этого, точки под глазами (на картинке все отмечено). Потом точка под носом и точка под нижней губой. Затем идет точка в зоне около сердца, где постукивать нам наша преподавательница строго запретила. Перемещаемся на точку под рукой, ближе к подмышке, и также проговариваем свою проблему 3 раза. Последняя точка находится на макушке головы, где вы также 4-мя пальцами постукиваете, повторяя 3 раза вслух свою проблему. На этом техника заканчивается. Теперь оцените еще раз вашу проблему по 10-балльной шкале. Как оно? Лучше стало? Если нет, то повторите эту процедуру еще раз. Это, конечно же, не избавит вас от проблем, но заставит смотреть на них по-другому. Как говорят, если не можешь изменить ситуацию - измени свое отношение к ней.


Комментарии

Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы добавить комментарий

Новые заметки пользователя

OCEANS-BURNING — Death At The Chapel

26

it's just a little lie

На фоне душевного расстройства в плане уверенности в потере друзей, родных и самой себя, у меня загнивает мозг. Пора завязывать с привычк...

28

Ну такое

Ну, я жива, в-общем-то, даже более чем. Веду крайне агрессивный образ жизни, в плане вредных привычек и всех этих, для большинства Вас, о...

29

where girls go to see boy-girl like me

Постоянно нести на себе ответственность за то, что случилось, ответственность, которую практически невозможно с себя снять -- ужасный бре...

26

Начало деградации

Если Вы не идете навстречу своим проблемам, они, разумеется, идут к Вам. Стоило мне подумать о том, что общение с Сашей перевалило в долг...

28

Skying to kill the pain

Дорогой дневник, писать о том, как у меня все по-тихоньку, но налаживается я не буду. Потому что мои слова для тебя будут значит ровным с...

28

Тащите соль!

Последние несколько лет я так мечтала сделать что-то подобное, но условия моего жития конкретно запрещали все мои бешеные выходки. В итог...