1. Перед зарядкой разогрейте своё тело, попрыгайте на скакалке, если её нет под рукой просто прыгайте 50 раз
2. Стоим как на картинке 60 секунд
3.Велосипед 2 минуты
4. поднимаем ноги от пола, опускаем 30 раз
5. тоже на пресс 60 раз главное держать руки за головой 
6. Делаем ножницы
7. Поднимаем попу 60 раз
8.приседания 40 раз
9 отжимаеся 20 раз, не можешь - жмись от колен!
10 Примите упор лежа, руки широко расставлены. Шагните вперед одной ногой и подтяните ваше бедро немного вперед. Поменяйте ноги в прыжке - ваши ступни должны коснуться земли одновременно. Следите чтобы пресс был напряжен. Это упражнение с собственным весом хорошо подходит для кардио занятий и так же является отличным упражнением для пресса. 
11. Выпад, прыжок, опять выпад
