не жрать.

когда хочется есть - пойти почитать, поспать, потанцевать, посидеть за компом.

или выйти на улицу. на улице мороженое не покупать!
если хочется жрать, выпить два стакана воды залпом - перехочется.

а не перехочется, съесть фрукт. или овощ.

завтракать сытно.есть всё, что захочется. в остальное время не жрать.

больше двигаться.

И НЕ ЖРАТЬ !