— уторм овсянка с орехами и изюмом если вы не любите овсянку ешьте, что хотите (утром можно всё(хоть слона) - обед белки плюс углеводы (сложные и не сложные) например салат, мясо или рыба если вы этим не наедаетесь то ещё можно гарнир рис или гречку, можно картофель, но этого на тарелке должно быть меньше всего) - вечером только белки и угли (например мясо и салат) и никаких сладостей) между основными приёмами всегда что то перекусываю, фрукты, орешки, мёд и. д. если хочется сьесть что то вредное, например торт, ем в первой половине дня, до обеда)