polinatrifonova:
a-nja-nja-sha:
umustworkdontplay:
Правило 1.
Выпивать перед едой стакан воды. Не меньше восьми стаканов в день.
Правило 2.
Начать вести дневник питания и физических нагрузок, отмечая, что, когда и почему съела, а также проделанные упражнения. Включая жидкости.
Правило 3.
Есть супы. Не каждый день, но хотя бы один-два раза в неделю.
Правило 4.
Питаться три раза в день. Если перекусывать, то только сырыми овощами и фруктами.
Правило 5.
Не оценивать успехи только по весу, т.к. жир сжигается, а мышцы наращиваются. Измерять талию, бедра и грудь каждое воскресенье утром сантиметром. Результаты записывать в дневник.
Правило 6.
Есть из маленькой посуды, блюдца, пиалки, чайными ложками.
Правило 7.
Сладости можно позволить себе лишь раз в неделю. В ограниченном колличестве.
Правило 8.
Смотреть фильмы и сериалы, только крутя обруч, либо качая пресс. Когда появится беговая дорожка, то занимаясь на ней.
Правило 9.
Засыпая, во время упражнений, во время приемов пищи представлять себя крепкой и стройной. Если я смогу это представить, я смогу это добиться.
Главное правило 10.
Соблюдать все правила. быть честной с собой.