Girl On Fire

taisiaa:

viola-valentinovna:

attack:

fuck-california:mrsnobody:nutellka:ideas: dashkes: fakehappiness:beso:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.

Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.

1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.

2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.

3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.

4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.

1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.

2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.

3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.

4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.

Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.

1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.

2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.

3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.

4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.

Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Не занимайтесь после еды.

При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.

Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.

neverland-:

Hufflepuff

ivamuse:

Обожаю эти вещи. Орфография и комментарии автора поста сохранены.

• Его рука потянулась за палочкой, но наткнулась немного не туда в то же время раздался крик Рона.
• Хагрид сгреб Гарри в охапку. Ребра мальчика, хрустя, нежно заскрипели
• - Герми, пососи мой. Он нежнее.
  - Но у тебя же ничего не останется!
  - Да ладно! Или ты, или Рон - кто-то из вас должен поесть!
  - Рон: Нам с Гермионой хватит моего.
  [Речь о соке фрукта, который пьют через трубочку]
• Рон зевнул и подавился
• Пожиратель трансгресировал, но не туда, и поэтому вернулся, хотя и передумал умерать
• Снейп наклонился за пером и в тот же миг охнул от неожиданности. Похоже в комнате он был не один
• Добби был рабом, но рабом свободным и любящим носок Гарри.
• Гарри испуганно уставился на Мак-Гонагал, заставшую его за столь непотребным занятием. Не зная куда деть руки парень стал разглаживать мантию.
  - Продолжайте, Поттер, а я посмотрю.
  [Речь о расклеивании запрещенных обьявлений]
• Дамблдор был вовсе не так уж и стар, иногда ночами он подумывал то о Волдеморте, то о Гарри. Образ мальчиков грел его душу. Риддл веть тоже был когдато мальчиком.
• Гарри с сомнением посмотрел на Ченг, после бесоной ночи с Гермионой он
  сомневался что продержится больше десяти минут.
• Драко МаФЛой безудержно хохотал, ревя сквозь слезы.
• Гермиона хлопнула в ладоши и чуть не вывихнула ногу. (Это меня просто убило!!!! :DD Простите, но это КАК надо хлопнуть в ладоши, чтобы ЧУТЬ НЕ ВЫВИХНУТЬ НОГУ!!! :DDD)
• Волан-де-морт испытал шок, когда Гермиона вырвала у него оба яйца.
• -Гарри!!! Скорее трави дементоров оленями ! (Санта Клаус в помощь!!)
• Гермиона нагнулась за упавшей палочкой и остро почувствовала, что Драко подло воспользовался этим.
• У Гермионы уже онемел язык, но Снейп велел продолжать.
• Флитвик был такой маленький, что достовал студентам едва до пояса, чем они беззастенчиво пользовались.
• На меня смотрела пара глаз цвета Авада Кедавры.
• - Герми, мы спешили как могли, Гарри по дороге разорвал медведь, Рона затянуло в болото, а Драко убили пожиратели, но мы пришли, мы тебе поможем. (Господи, как же они все любят Гермиону, что даже не смотря на то, что одного, разорвал медведь, второго затянуло болото, а третьего убили, они все равно ПРИШЛИ её спасать!! :DDDD)
• Мы пошли на самоубийство, вернёмся к ужину.
• Гарри едва не разорвало от смеха. Правдо внутри. На его лице смеха не было видно, а вот внутри он ржал как конь.
• Дамблдор по доброму посмортрел на мальчика поигрывая палочкой под столом.
• Северус не спал всю ночь, вновь отрываясь на себе любимом.
• - Поттер, убери свои близорукие глаза с моего бедра.
• Единорог благодарно махнул глазом. (А кто мне объяснит как ЭТО?!!! Теперь всегда буду благодарно махеть глазом вместо говорить "Спасибо!")
• Она стояла на краю башни он обнимал ее за талию и нежно шептала ласковые словачки: -гЕРМА, чтобы я без тебе делала? (это Драко говорит) — НЕ зю. Наверное, я бы усерла.
• Все поперхнулись и закашлялись, я же, усердно принялась жевать, отпитый, только что, тыквенный сок (Бедная, что же её пришлось пережить!)
• Гарри показалось, что его глаза сейчас выковыряются из орбит и упрыгают в голубую даль, такую, что век не сыщешь потом. (Надо быть каким-то садо-мазо, чтобы такое написать!!)
• Гарри летел по ступенькам, кубиком пересчитывая их головой, улыбался детской улыбкой, такой как он жил в чулане. (Это вообще уму непостижимая хрень!! Только вдуматься в смысл это предложения, то плохо сразу становится!! :DDD)

via verbickay

На дворе 2 часа ночи, а сижу как дура ухохатываюсь на этими фразочками!! Хотя не так!!! Меня "чуть не разорвало от смеха"!! :DD
Самое достойное я выделила!! :)

ivamuse:

 

 

ivamuse:

— Добро пожаловать домой.

via zasutskaya, magic-potter, feltsonactivatemyheart

granger-danger:

yourloshara:

expelliarmus:

scorpio:

wings:

activatemyheart:

Вчера ночью я окончательно помешалась на Драмионе. Просто сидела и засматривалась фан видео с ними. Одно из них безумно понравилось, очень красивое и хорошо сделано. Посмотрите не пожалеете.

Я прям чуть не разрыдалась.

badkris:

аррр

granger-danger:

legilemence:

ivamuse:

За что я ненавижу школу:

• Слишком рано
• Слишком много работы
• Люди там раздражают
• Дерьмовые учителя
• Это не Хогвартс

via patronus

neverland-:

Tom Felton at the Planet of the Apes premiere

klaxons:

kattybsh:

kerli:

Ванечка, ты невероятный

lumoss:

hermionegranger:

Скоро в школу:

Время идти в школу:

Скоро экзамены:

Закончилась еда:

"Команда высококвалифицированых обезьян…"

dyvery, futterwacken, lumosnox, nitaleto, naastyaaa, vorontsova, via nutellka

ivamuse:

via alois, carter

ivamuse:

POTTERMORE, POTTERMORE
Пародия на песню Friday, исполняет DreamParticles

Сижу с 12 утра и до полуночи
Умываюсь и иду искать перо
Беру свою книгу, сажусь за ноутбук
Времени остается все меньше и меньше
Часы тикают, все ждут
Быстро ввожу свою информацию
Не ложусь всю ночь, чтобы попасть туда.

Я попаду в Гриффиндор?
Я попаду в Когтевран?
Какого черта, если я попаду в Пуффендуй?

Это Поттерморе, Поттерморе ( :DDD)
Наконец-то Поттерморе!
Все ждут следующий ключ, следующий ключ
Это Поттерморе, Поттерморе
Наконец-то Поттерморе!
Все ждут следующий ключ.

Взбодрись, взбодрись.
Взбодрись, взбодрись.
Когда, когда, когда, когда
Ждем следующий ключ.

via dontlove

ivamuse:

Помогала моему юному гриффиндорцу с темой!! Самой забавной получилась навигация! Тут уже свобода моей больной фантазии! Мало того, что себе Карту Мародёров нарисовала, так еще и Геле Косой переулок обустроила! :D

Называется, чем бы дитя не тешилось, лишь бы не рукой!©

В гостях у Гели и у меня! :)

что бы я без тебя делала??????спасибо тебе огромное!!

lass:

maxhold:

aeae:

lkss:

yanavernoenetvoe:

kobaaa:

goodmorningbitch:

youmeaskme:

pchelan: