tryagain :

552 :

zasada :

я ночами плохо сплю ПОТОМУ ЧТО ЗА ИНТЕРНЕТ ЗАПЛАТИЛА А ОН БЕЗЛИМИТ НОЧЬЮ СКОРОСТЬ ВООБЩЕ ОТЛИЧНАЯ НЕ ПРОПАДАТЬ ЖЕ ДОБРУ

cosmosity:

skinny-love:

—vodka:

nike-air60:

fuck-california:

mrsnobody:

fakehappiness:

dashkes:

ideas:

beso:

nutellka:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

• Не занимайтесь после еды.
• При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
• Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
• Дышите правил

https://maxhold.viewy.ru

https://pin-up.viewy.ru

Спасибо Вам за то, что следите: *

Чрезмерное употребление алкоголя вредит вашему состоянию с утра.

Поймал волк Красную шапочку и тащит в кусты.
-Давай!
-Ты сдурел?
-Я кому говорю.
-Ты такой большой, а я такая маленькая.
- Давай, а то обижусь.
Тут она поднимает юбку, стягивает трусы
-Я тебя сюда что срать привел? Пирожки давай!

hey-hurricane:

kansas:

Дружба.Вообще нужно ли это понятие, чтобы лишний раз понять, что друг может быть предателем?

karmapolice:

beautifullie:

blueberrykisses:

polinachernova:fly-away:wwwmanyasha:oxi-vzdoxi:honeyy:sonrisa:amelchenya:neverilove:flybaby:brofloovski:vicky-huli:

karmapolice:

julilerman:

volume:

brandon:

spirit:

tanik-mouse:

nutellka:

karmapolice:

burberrry:

Вся правда о дорожных знаках.

karmapolice :

itsfever :

Как бы я не пыталась похудеть, с моей бабушкой я этого не сделаю. Во всей квартире пахнет пирожками, ну что ж, пошла я на кухню.Всё равно скоро школа, а там физ-ра и легкая атлетика(я как всегда нахожу себе отговорку).

я тебя понимаю)

gotohell :

Избавьте меня от своих филосовских статусов, умоляю. Я вас вечером, с банками Ягуара вижу

lkss:

yanavernoenetvoe:

kobaaa:

goodmorningbitch:

youmeaskme:

pchelan:

lkss:

freezeamoment:

pelmeshhaaa:

jonasbrosaremylove:

livefurther:

magiquefleur:
nadezhda:
classy-birich:
karinadymar:
pradova:

Шоколадные брауни

Разогреваем духовку на 200/220 градусов, отправляем туда свои брауни, достаем через 30 минут

lkss:

sulfur:

milenamalina:

magiquefleur:

chifir:

julia3:

bad-b:

sayeah:

brandon:

cloudyboo:

ну признайте, вы тоже слов не знаете (:

lkss:

sen100500:

pissoff: