Эй бро,твори добро!

— она как Павел Дуров.
- ебнутая что ли?
- нет, всё время пытается что-то изменить.
- ты тоже как Павел Дуров.
- тоже придумываю что-то новое?
- нет ёбнутый.

всегда так:
-ого, там ОН идет, только не смотри..
-хорошо

С пришествием школьных времен мне хочется только двух вещей:
ЕСТЬ и СПАТЬ

fuck-california:

mrsnobody:

fakehappiness:

dashkes:

ideas:

beso:

nutellka:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

• Не занимайтесь после еды.
• При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
• Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
• Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.

а тебя просто
не заменить
не забыть
не забить
не запить

— Ты ничего не хочешь мне рассказать ?

— Нет, сэр. Ничего.

страшно почувствовать себя лишней там, где недавно была необходимой

seviyorum:

nananalord:

я не осознаю, что приношу тебе боль своими словами.

я просто говорю их, я знаю я чёрвствая.

прости.смирись

Я заебалась так много учиться,
я заебалась так рано вставать.

fuck-california :

nastikene :

psiloveyou :

showmustgoon :

goodsmile :

naastyaaa :

(via nitaleto )

поверь, не только ты :D

и зачем нас в детстве пугали, что от сладкого попа слипнется?
лучше бы сказали правду, что от сладкого её РАЗНЕСЁТ