@mrsdirectioner
MRSDIRECTIONER
OFFLINE

Это просто Вьюи блог

Дата регистрации: 01 января 2011 года

Персональный блог MRSDIRECTIONER — Это просто Вьюи блог

paramorova:

nitaleto:

— Завтра я отвезу тебя к себе?

— Эм, спасибо. Что? К твоей семье? А вдруг я им не понравлюсь?

— Ты боишься… не жуткого логова вампиров, а их неодобрения?)

— Это так смешно?

paramorova:

silverstone:

heywinchester:

Благодаря "Сверхъестественному", я больше не могу…

…слушать “Fire of Unknown Origin” без:

…слушать “Heat of the Moment” без:

…слушать “Wanted Dead or Alive” без:

…слушать “Eye of the Tiger” без:

…слушать “Carry on Wayward Son” без:

via tumblr

Истина!

emperor:

silicon:

annwinter:

nutellka:

Подняться к стулу
 (200x220, 14Kb)
Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки
 (200x182, 10Kb)
У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот
 (200x220, 13Kb)
Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

  • Не занимайтесь после еды.
  • При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
  • Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
  • Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.

я конечно все ровно не запомню, но пускай будет)

ronnie:

paramorova:

arizonaa:

В трех вещах я была абсолютно уверена.Во первых - Эдвард - Вампир.

Во-вторых, его часть - и я не знала насколько она сильна - желала моей крови.

И в-третьих, я навсегда и безоговорочно влюбилась в него.

paramorova:

bruno-banani:

— Вмажь мне.
- Что?!
- Бей. Я сдачи не дам. Ну же.
- Нет.
- Давай, на халяву! Ударь, ну.
- Ты и так выглядишь будто 20 раундов продержался против цементного блока, Дин. Я воздержусь.

MRSDIRECTIONER

Самые популярные посты

135

я не знаю кто он,но он чертовски мил

134

ТЫ, МОЙ АНФОЛЛОВЕР, ПРОСТО ТУПОЙ КУСОК ДЕРЬМА.

131

ну разве они не восхитительны чёрт возьми!?

129

ну и напоследок меня вам :)