Все в твоих руках

Есть 2 типа людей:

1) которые хотят начать бегать по утрам!

2) которые бегают по утрам!

По статистике первых в десятки раз больше чем вторых и это не удивительно в силу многих человеческих факторов. Для того чтобы отнести себя ко второй группе нужно вставать и бегать, а наш сайт вам в этом поможет. Ниже мы рассмотрели основные вопросы и понятия, а также составили полезные советы для наших преданных читателей.

И так БЕГ это один из наиболее популярных видов спорта, зародившийся ещё в древней Греции к которому мы прибегаем, чтобы сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы и просто улучшить общее состояние организма.

Где бегать?

Для пробежек желательно выбрать немноголюдное место, отдаленное от проезжей части, имеющее дорожки (тропинки) хорошим местом можно назвать стадион или парк(лес). На стадионе плюсом является наличие беговой дорожки (резиновое покрытие) которое будет способствовать вашей тренированности и убережет вас от случайных травм, а в парке наличие свежего воздуха и атмосфера поспособствует снятию стресса и предаст хорошее настроение на весь день.

Как одеваться для пробежки?

Одежда для бега должна быть максимально удобной и полностью соответствовать времени года. Запомните, что мышцы должны находиться в тепле (это убережёт вас от растяжений и разрывов, а также увеличит эффект от тренировки). Особое внимание следует уделить спортивной обуви – от нее будет зависеть не только ваш комфорт во время бега, но и его эффективность.

Когда бегать?

Если вы собрались бегать по утрам, предпочтительнее время с 6.00 до 7.30 – в этот промежуток времени наш организм хорошо воспринимает мышечные нагрузки. Впрочем, утро – не единственное время, когда можно с пользой совершать пробежки. Днем это лучше всего делать в промежутки с 10.00 до 12.00 часов, и с 16.00 до 19.00.
Выбор времени пробежжок может быть обусловлен также конечной целю которую вы перед собой ставите. Если вы желаете укрепить нервную и сердечно-сосудистую систему, отдайте предпочтение утренним пробежкам. Стремитесь поднять тонус мышц – бегайте днем. Хотите сбросить лишний вес – совершайте пробежки по вечерам. Впрочем, такие условности являются относительными, самое главное для вас будет выбрать одно и то же время для ежедневных пробежек, наиболее удобное для вашего распорядка. В этом случае организм привыкнет к физическим нагрузкам в определенное время и будет готов к ним после нескольких тренировок.

Как подготовиться к бегу?

Перед бегом особых упражнений или процедур выполнять не нужно. Достаточно сделать несколько глубоких вдохов, немного потянуться, махнуть руками завязать хорошо шнурки и можно бежать.

Как правильно бегать?

Чтобы довести технику своего бега до идеальной потребуются годы, помощь тренера и много работы над собой. Но не расстраивайтесь это больше относится к людям которые бегают не только по утрам, а профессионально занимаются в секциях. Для того чтобы просто вести здоровый оброз жизни достаточно знать следующее:

- Бегите прямо. (Стопы старайтесь ставить так как будто вы бежите по линии)

- Не наклоняясь вперед, но и не закидывайте спину назад.

- Не подпрыгивая и не совершая лишних движений.

- Голову не запрокидывайте и не опускайте вниз – смотрите прямо перед собой.

-Мягко и без ударов на пятки ставьте ступни.

- Поставив ногу на землю, как можно скорее оторвите ее от поверхности.

- Руки согните в локтях под углом 90 градусов.

-Старайтесь не задирать плечи (беги как можно свободней)

-Не забывайте дышать (кровь должна получать кислород)

Сколько бегать?

Ответ на этот вопрос зависит от вашего физического состояния но в среднем начинать надо с 8-10 минут спокойного бега и в дальнейшем сначала увеличивать длительность бега а лишь потом интенсивность. Главное помните один маленький секрет чтобы получать пользу от бега не нужно каждый раз бежать всё быстрее и быстрее (как многие думают) Ваш организм получит больше пользы от не максимальных нагрузок и не возникнет эффекта перетренерованости. Можно бегать через день. Но если вы станете бегать каждый день или постепенно к этому придёте то эффективность от тренировок только увеличиться.

Кому противопоказан бег?

Во многих источниках говориться, что «Существует категория людей, которым и вовсе противопоказаны пробежки – это люди, страдающие заболеваниями дыхательной системы (бронхиальная астма), варикозным расширением вен, плоскостопием, прогрессирующей потерей зрения, имеющие травмы позвоночника, камни в почках, проблемы с эндокринной системой. В идеале перед тем, как начать бегать, нужно проконсультироваться с врачом.» Но по словам опытных тренеров и специалистов в области спорта, а также на примере многочисленных историй из жизни: «Бег естественное состояние организма. Бег при правильном распределение нагрузки по времени и интенсивности только способствует скорейшему выздоровление и избавлению человека от хронических заболеваний.»

Как проверить эффективность нагрузки во время бега?

Остановитесь и измерьте пульс. (можно посчитать количество ударов за 10 секунд и умножить на шесть) Для утренних пробежек оптимальным будет 140-160 ударов в минуту.

Что делать после пробежки?

Не останавливайтесь, чуть-чуть походите пока не восстановится пульс. И дальше для большей пользы от ваших занятий сделайте Зарядку и упражнения на растягивание. Выпейте стакан негазированной воды комнатной температуры для восстановления водного баланса в организме. После пробежки также хорошо принять душ – и не только в гигиенических целях. Водные процедуры укрепят нервную и сердечно-сосудистую системы, поднимут тонус организма, улучшат настроение.

Что вы получаете в ИТОГЕ:

Укрепите иммунную систему
Сбросите лишние килограммы
Улучшите мозговую деятельность
Улучшите метаболизм
Уменьшите уровень холестерина
Поможете побороть синдром хронической усталости
Поддержите в тонусе всё тело
Повышение потенции

Зеленый чай.
Польза: снижает риск возникновения остеопороза, рака, сердечно-сосудистых заболеваний. В зеленом чае содержится много флавоноидов, полифенолов и антиоксидантов, которые защищают клетки от вредного воздействия и нейтрализуют свободные радикалы. В чае также содержится фтор, который укрепляет кости и благотворно влияет на зубы.
Калории: 0

Мятный чай.
Польза: помогает справиться с расстройством желудка, облегчает колики, способствует пищеварению, помогая пище двигаться через желудочно-кишечный тракт. Мята обладает противоспазматическим действием, снимает боли в мышцах и мышечное напряжение.
Калории: 0

Молоко с 1%- ным содержанием жира.
Польза: в молоке содержатся сложные углеводы, белки и немного жира, поэтому этот продукт усваивается медленно, и вы ощущаете сытость в течение определенного времени. Благодаря сложным углеводам уровень сахара в крови остается стабильным. Кальций содержится в молоке вместе с витамином D, поэтому хорошо усваивается. Более того, кальций помогает клеткам сжигать жиры, следовательно, молоко способствует нормальному снижению веса.
Калории: В стакане молока (250 гр.) содержится 120 калорий.

Соевое молоко.
Польза: снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Пищевые волокна и белки, содержащиеся в соевом молоке, снижают уровень «плохого» холестерина и триглицеридов. Однако, если вы хотите полностью заменить корове молоко на соевое, вам будет не хватать кальция и витаминов А и D. В таком случае можно покупать соевое молоко, обогащенное этими микроэлементами. В сое содержаться фитоэстрогены, которые, вероятно, связаны с риском возникновения рака груди. Если у вас в семье имелись случае этого заболевания, то целесообразность употребления соевого молока лучше обсудить с врачом.
Калории: 81 ккал в 250 гр. продукта

Горячий шоколад или какао.
Польза: улучшает настроение и защищает от возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Что обеспечивают этому продукту его полезные свойства? В какао содержится множество полифенолов, которые защищают клетки от действия свободных радикалов. Употребление горячего шоколада увеличивает производство гормона серотонина, низкий уровень которого отрицательно сказывается на настроение.
Калории: около 195 ккал для 250 г. готового продукта и 115 ккал в порошковой смеси

Томатный сок без соли.
Польза: защищает от многих форм рака. Как известно, продукты переработки свежих помидор содержат ликопен в большей концентрации, чем сами плоды. Ликопен ассоциируется со снижением риска возникновения рака следующих органов: ротовой полости, легких, желудка, печени, молочных желез, шейки матки, желудка, ободочной и прямой кишки. Кроме того, ликопен защищает сердце от воздействия свободных радикалов, тем самым, снижая вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калории: 43 ккал в 250 г. продукта.

Клюквенный сок.
Польза: предотвращает заболевание десен, помогает справиться с инфекциями мочевыводящих путей. Однако, в соке чаще всего содержится сахар, поэтому либо выбирайте 100% сок без сахара, либо употребляйте не более одного стакана в день.
Калории: 140 ккал в 250 г. продукта.

Апельсиновый сок.
Польза: содержащийся в соке витамин С повышает иммунитет, защищает от многих болезней, среди которых катаракта, рак. Апельсиновый сок – отличный источник фолиевой кислоты, необходимой для предотвращения дефектов развития плода.
Калории: 115 ккал в 250 г. продукта.

1. Всё, что происходит – к лучшему. Разбившаяся ваза все равно не вмещала всех цветов, а благодаря опозданию на киносеанс она познакомилась с удивительным мужчиной! Всё, что происходит, служит единому доброму замыслу судьбы счастливой женщины.

2. Собственная внешность всегда достойна похвалы и гордости.
Если и возникают небольшие огрехи во внешнем виде, то они служат лишь поводом для того, чтобы обратить внимание на замечательные достоинства счастливой женщины. Природа подарила прекрасный материал – тело, можно лепить из него красоту. И эта женщина уверена, что всегда выглядит наилучшим образом, потому что заботится о себе с любовью.

3. Все расставания всегда – к новым встречам.
И это действительно так! Отжившие свое отношения уходят как что-то ненужное и отработанное, и вскоре появляется новая отрада для души и тела. Каждая встреча – этож звено яркой цепочки любви и приключений в жизни счастливой женщины.
4. Не бывает нехватки времени.
И это – правда. Бывает лишь нерациональное использование этого бесценного ресурса. Счастливая женщина всегда делает сначала самое важное, потом – что-нибудь для души и себя, и в заключение – все остальное. В сутках именно 24 часа, ни больше, ни меньше. И она их использует таким образом, что ей на все хватает времени.
5. Взлеты и падения карьеры – мудрые уроки во благо собственной жизни.

Что бы ни происходило: повышения, смещения, потеря или обретение работы, счастливая женщина уверена, что это – самое лучшее и нужное на текущий момент. Значит, такова закономерность собственного поведения и обретения навыков. Всё в жизни мудро и полезно. За самыми темными периодами следуют самые светлые дни, а после головокружительных полетов все равно нужно будет приземляться.

6. Не бывает пустых мечтаний.
Счастливая женщина знает о том, что начав мечтать, она посылает сигнал во вселенную с запросом о чем-то. Сосредоточившись на желаемом, она детализирует его и представит в ярких красках и четких образах. Спустя какое-то время она это получает, поскольку никогда не пускает мечты на самотек, тщательно представляя их сбывшийся вариант.

7. Движение – это жизнь.
Счастливая женщина предпочитает пешие прогулки проезду в маршрутках, лестничные пролеты – лестницам, фитнес – посиделкам перед телевизором. Она умеет тренировать свое тело даже в повседневной жизни: моя посуду, убирая в комнате, гуляя с ребенком. Счастливая женщина дышит глубоко и выдыхает весь воздух, втягивает живот и никогда не сутулится.

8. Отношения – самое ценное.
Счастливая женщина умеет любить и ценить близких. Она знает, что никакие деньги и посты не вернут доверие любимого и обожание детей. Сначала – семья, все остальное – чуть позже.

9. Питание – способ, а не цель.
Питание для счастливой женщины – лишь способ получить все необходимое для здоровья тела. Она умеет радоваться десертам, но деликатесы и выпечка не являются целью ее жизни.

10. Счастье есть, оно повсюду!
Счастливая женщина уверена, что мир создан для любви и добра. Она видит повсюду счастье, замечает все хорошее, с пониманием и сочувствием относится к тем, кому грустно. Счастливая женщина знает, что бывают в жизни разные моменты, но для нее главное то, что счастье есть! И она всегда улыбается…

1) Не париться о том, что думают о тебе окружающие.

2) Любая наша мысль обязательно материализуется.

3) Полюбите и примите своё тело.

4) Не осуждайте и не критикуйте себя и других.

5) Дарите Любовь и не переделывайте Любимых.

6) Научитесь сначала давать, а потом получать.

7) Меньше думайте, больше любите и радуйтесь.

1. Чтобы перестать лениться, надо ничего не делать

Я серьезно. Станьте посреди комнаты и ничего не делайте, абсолютно ничего: не ешьте, не пейте, не читайте, не лежите, не слушайте музыку, не думайте. Не пройдет и пятнадцати минут, и вы точно приметесь за дела.

2. Да тут дела на пять минут

Заставьте себя поработать пять минут, это намного проще, чем приниматься за дела, осознавая, что придется трудиться целый день. Пять минут можно вытерпеть все что угодно, и в тоже время этого достаточно, чтобы начать работу. Дальше вы уже не сможете остановиться.

3. Разбейте большие дела на части

Взяться за решение большой задачи просто невозможно. Разбейте ее на маленькие части и выполняйте поочередно — это намного проще.

4. Рутину — прочь!

Все делать, лишь бы ничего не делать? Поесть, помыть посуду, сходить магазин, проверить почту, посмотреть новости, почитать блоги друзей… Понятно, что все это отвлекает от основных задач и может выполняться только в свободное время.

5. Работайте с самого утра

Люди делятся на «жаворонков» и «сов» (я, как раз, сова). Совы обычно целый день ленятся, изобретая бесконечные отговорки, и за дела садятся только к вечеру. Милые совы, мы с вами в равной степени можем работать как днем так и вечером.

6. Вознаграждайте себя

Любой труд должен быть вознагражден, поэтому, работая, полезно себя вовремя поощрять. Выполнили часть дела — выпейте чашечку кофе с любимым печеньем, прогуляйтесь или просто отдохните 5 минут. Это хорошая привычка.

7. Не откладывайте на завтра

Завтра — это самый загруженный день недели, ведь мы постоянно откладываем дела на завтра. Если хотите начать жизнь заново, сделайте это прямо сейчас — завтра появится какое-то очень строчное дело или вы просто передумаете. Даже если уже довольно поздно, начните свое дело сегодня — закончить начатое легче, чем начать новое.

Добивайтесь успеха в своих делах, и пусть лень больше не стоит на вашем пути!