"да по кругу твою подругу"

— Ты такая женственная.
— Гладко стелешь, фраерок.

Здравствуйте, leraxorosha .

nightwing теперь следит за вами.

tasaamya теперь следит за вами.

mindalnyh теперь следит за вами.

asiiima теперь следит за вами.

Добро Пожаловать :)

Будьте как дома :)

Здравствуйте, leraxorosha .

netnazvaniya теперь следит за вами.

manukyan теперь следит за вами.

dashaled теперь следит за вами.

Девочки, привет :)

Здравствуйте, leraxorosha .

tinamaksimova теперь следит за вами.

Привет, будь как дома :)

Здравствуйте, leraxorosha .

meowkiss теперь следит за вами.

Добро пожаловать ! :)

— хочешь я тебе цветы подарю - ТЫ ЗАЕБАЛ СО СВОИМИ ЦВЕТАМИ, КОНФЕТАМИ, ШОКОЛАДКАМИ, НЕТ БЫ ПРОСТО ВЗЯТЬ И ВЫЕБАТЬ ! - ты меня обидела

Здравствуйте, leraxorosha .

felicit теперь следит за вами.

Добро Пожаловать :)

День 02 - Расскажите о значении вашего ника на сайте

тут значения и нет.

я просто лера и просто хорошая, вот и leraxorosha я поэтому)

добро пожаловать* тебе здесь рады)

привет*

привет *

приветствую тебя*

fuck-off-fuck-ea :

lovetohateyou :

vasily :

kent08 :

o-smirnova :

kasumi :

xyeta :

safri :

nytata :

(via hiphop )

welljust:

dianakord:

nightcaprice:mellorine:dodosha:kyysik:onlygirlintheworld:frostfeeling:

foolery:

qiwi:

martisha:

bionic:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Не занимайтесь после еды.
При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью.

via kent08