Каждый усматривает в другом лишь то, что содержится в нем самом, ибо он может постичь и понимать его лишь в меру своего собственного ителлекта (А. Шопенгауэр)
page counter
Muzicons.com
кто последним будет валить из этой страны - выключите свет в аэропорту
loc-dog:
paradise-circus:
fuck-california:
mrsnobody:
fakehappiness:
dashkes:
ideas:
beso:
nutellka:
Подняться к стулу
Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.
Коснуться пятки
У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота
Втянуть живот
Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.
- Не занимайтесь после еды.
- При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
- Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
- Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.
На выходные ездили во Владимир.Так круто, когда большие города рядом)
Красивый город, но только в центре.дороги ужасно неровные.Поначалу была мысль со временем перебраться туда, но на след. день я отбросила эти дурные затеи.Хотелось обратно в Иваново, в свои милые хоромы.Про Устик вообще забыла.Не тянет даже на родные земли.
Ну Ивановская девка теперь, чо)
neverhood:
nastikene:
молоко сгущёное.1 банка.
кокосовая стружка.100 г.
масло сливочное.3 столовые ложки.
миндаль.50 г.
Молоко сгущенное налить в кастрюлю, добавить масло и поставить на
огонь. Варить 10-15 мин, постоянно помешивая, пока масса не станет
тягучей и густой. Положить кокосовую стружку, перемешать и убрать с
огня.
Когда масса остынет, скатать шарики, положив в центр каждого шарика
по миндальному ореху, обвалять в кокосовых стружках и положить в
холодильник до застывания.
Очень вкусно и быстро.
моя девушка всегда изумлялась где я достаю ей тюльпаны среди июня, а то каким макаром я мучу для нее кокаин каждое утро в понедельник ее почему-то особо не ебет
Помню как все метили на этот шарф) Когда мы были вместе, ты обещал его подарить мне(Какая то ебучая ностальгия по ночам.Ничего с собой поделать не могу.
Хочу вернуть то время.
есть такое жизненное правило - "пяти секунд". Если за пять секунд к тебе
не пришло решение, значит объект не достоин твоего
внимания.Руководствоваться надо первой мыслью, первым импульсом - это
инстинктивное, и значит, самое верное. Если начал взвешивать, колебаться -
это не то!
Девушка, с которой я была в садике вышла замуж и родила.Господи, я старею.
иногда хочется взять тебя за подбородок и.. а может и без и) просто мне нравится этот момент перед поцелуем, нежно притягиваешь лицо..мм))
так странно, вроде ничего к тебе нет, а вроде иногда начинаешь думать в стиле "вот если бы тогда всё пошло чуть чуть иначе..".
нужно отвлечься на что-то.или на кого-то.
бляяяять.давненько я так серьёзно не расстраивалась.
тупое ЕГЭ.Блять!
ненавижу эту ебучую систему!какого хера?!
химия спаси, химия спаси, химия спаси!
Самые популярные посты